Come perdere 30 chili durante l'estate

Perdere peso in qualsiasi periodo dell'anno può essere una sfida , ma d'estate offre alcuni vantaggi specifici se si spera di perdere una notevole quantità di peso . Il tempo può rendere più facile per uscire e essere attivi , mentre la maggiore disponibilità di prodotti freschi offre un facile accesso a basso contenuto calorico , riempimento e alimenti nutrienti . L'estate si dà anche abbastanza tempo per perdere 30 chili ; una perdita di peso sostenibile è di circa 1-2 sterline a settimana , così si potrebbe perdere 30 chili da perdere 2 sterline a settimana per 15 settimane . Istruzioni
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Sapere cosa ci vorrà . Perdere 1 £ comporta bruciando 3.500 calorie . Per perdere 30 chili , allora , è necessario bruciare 105.000 calorie , che è un gran numero . È possibile tagliare le calorie mangiando meno , esercitando più o facendo entrambe le cose. Siate onesti su cosa ci vorrà per voi per realizzare questo obiettivo . E davvero si vuole perdere 30 chili durante l'estate , bisogna tenere a fedelmente per tutto il tempo .
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diventare più attivi , perchè esercizio fisico brucia calorie. L'estate è un grande momento di ottenere all'aperto e godere di attività come trekking , mountain bike, nuoto , passeggiate e jogging . Il peso più hai da perdere , più calorie si bruciano . Ad esempio, una persona 130-pound brucia 413 calorie in un'ora di moderata canottaggio , ma una persona che pesa 205 libra brucia più vicino a 651 calorie . La chiave per bruciare più calorie durante l'esercizio è di aumentare l'intensità . Tuttavia, stando attenti ai segnali del vostro corpo, soprattutto se si sta esercitando al di fuori nel calore . Se avverte capogiri o debole o se nota anomalie del ritmo cardiaco , rallentare o fermarsi fino a quando si sente meglio . Se necessario , consultare un medico .
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Approfitta di prodotti di stagione . L'estate è il momento di mercati contadini , frutta fresca e di stagione come pomodori, insalata, zucchine , fragole , ciliegie, fagiolini , peperoni , cipolle , carote , cetrioli , barbabietole , pesche , meloni , ravanelli , melanzane , gombo , mais dolce , fagioli , cavoli , erbe aromatiche e barbabietole . Questi alimenti sono ricchi di nutrienti e poveri di calorie .
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Creare un sistema di sostegno per quei giorni in cui la vostra auto -disciplina vacilla . Fornire piccole ricompense per voi stessi come ci si sposta verso il tuo obiettivo . Ad esempio , acquistare il costume da bagno che si desidera indossare quando hai perso i tuoi £ 30 , e appenderlo alla tua porta . Pianificare una gita di un giorno quando hai perso 15 chili. Quando possibile , essere attivi con un amico o un gruppo di amici . Cammina con un amico che è motivato come sei. Pianificare picnic intorno alle insalate fresche e frutta si sta incorporando nella vostra dieta , e invitare alcune persone over per celebrare il vostro successo . Come si incorporano esercizio fisico e un'alimentazione sana nella vostra vita , la vostra perdita di peso diventa più facile .