Come perdere grasso ventre con una dieta a basso contenuto glicemico

Vuoi perdere grasso della pancia ? Ti capita spesso di sentire un "crash" dopo aver mangiato alcuni alimenti ? Poi una dieta a basso contenuto glicemico può funzionare per voi . Secondo le informazioni fornite dalla Harvard School of Public Health , l'indice glicemico è una classifica di cibi , in particolare i carboidrati , da quanto rapidamente vengono digeriti . Alimenti più lento digerito mantenere i livelli di zucchero nel sangue stabile . Questo consente di evitare di zucchero "blocco" e significa anche che il vostro corpo ha meno di una possibilità di immagazzinare calorie in eccesso sotto forma di grasso , favorendo così la perdita di peso . A differenza di una dieta low-carb , che consente solo un certo numero di carboidrati al giorno , una dieta a basso contenuto glicemico non è altrettanto limitato . Cose che ti serviranno
indice glicemico
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a basso contenuto glicemico dieta
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Una Individua un indice glicemico , o stampare uno su dall'elenco delle risorse sotto . Studiare per imparare i cibi che sono bassi sull'indice .
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Scegli il tuo cibo , e in particolare i carboidrati , saggiamente . Consumare solo quelli che si distinguono piuttosto basso indice glicemico. In generale , la maggior parte delle verdure, frutta e cereali integrali rango più basso indice glicemico . Gli alimenti che alto rango sull'indice glicemico comprendono zuccheri, alimenti a base di farine bianche e cereali , e quasi tutti i tipi di alimenti trasformati .
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Mangia più frequenti, piccoli pasti . Scopo di consumare cinque o sei piccoli pasti durante la giornata per evitare ulteriori sbalzi di zucchero nel sangue . In ogni pasto consumare una fonte di proteine ​​come pollame, pesce , carne magra , uova o fagioli ; un frutto o vegetale ; un grano intero ; e una piccola fonte di grassi sani ( come avocado, noci di cocco , noci , noci pecan , mandorle , arachidi, olio di oliva , olio di lino o olio di pesce ) . Mantenere ogni pasto equilibrato rende più facile per soddisfare le vostre esigenze nutrizionali .
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Mantenere un diario alimentare . Ogni giorno monitorare l'apporto calorico complessivo , elencando sia i cibi che si consumano e il numero totale di calorie assunte per la giornata . Pesarsi alla fine di ogni settimana , puntando uno a due libra la perdita di peso . Se siete sulla buona strada , continuare a mangiare come prima fino a quando le bancarelle di perdita di peso . Quando la perdita di peso bancarelle , basta ridurre le calorie per ogni giorno da 200 a 300 , che dovrebbe spingere il tuo corpo per continuare spargimento chili a una velocità costante , fino a quando hai incontrato il tuo obiettivo .