Come prendersi cura delle vostre ossa

Le ossa sono un pezzo importante del puzzle umana . Il tessuto connettivo duro e resistente che compone le ossa serve come i blocchetti di costruzione dello scheletro , il quadro anatomico che permette alle persone di muoversi . Altre funzioni critiche che le ossa giocano includono fornendo un punto di ancoraggio per i muscoli , protezione essenziale per gli organi , e un posto sia per immagazzinare e rilasciare minerali come il calcio , una delle numerose sostanze nutritive necessarie per il corpo a funzionare correttamente . Istruzioni
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mangiare cibi e bere bevande che hanno una grande quantità di calcio , così come la vitamina D , che aiuta il corpo ad assorbire il calcio . Come adeguate quantità di ciascun nutriente aiuta a mantenere le ossa forti e sane , ma anche di prevenzione delle malattie che indeboliscono il tessuto osseo e rendere le ossa più inclini a rottura , come l'osteoporosi . Prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi, noci e verdure che sono verde scuro e frondoso sono esempi di ottime fonti di calcio , e del fegato , tuorlo d'uovo e D - fortificato latte vitamina sono buone scelte per la vitamina D.
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consumare extra calcio di età compresa tra 9 e 18 anni, e all'età di 51 anni e oltre. Le persone del primo gruppo di età richiedono 1.300 mg di calcio ogni giorno, e quelli del secondo gruppo hanno bisogno di 1.200 mg al giorno . Adulti di età compresa tra 19 e 50 anni dovrebbero ingerire 1.000 mg al giorno .
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esercizio fisico regolarmente , preferibilmente focalizzazione sulle attività del peso-cuscinetto che promuovono le ossa forti imponendo ossa e muscoli di esercitare uno sforzo contro la gravità . Salire le scale , fare jogging , sollevamento pesi , giocare a tennis e camminare sono esempi di tale esercizio . La quantità ideale di attività fisica è una mezz'ora ogni giorno per gli adulti e di un'ora al giorno per i bambini .
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evitare cadute per ridurre il potenziale di fratture . Ad esempio , assicurarsi che la vostra casa è ben illuminata e priva di elementi sciolti sul pavimento, come tappeti , che possono causare inciampo ; migliorare il tuo equilibrio camminando frequentemente e che partecipano ad altri esercizi di forza -building come lo yoga ; e pianificare gli appuntamenti regolari per avere la vostra visione testato .
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Consultare un medico per determinare se avete fattori di rischio per il danno osseo che devono essere affrontati , come ad esempio insufficiente assunzione di calcio e la conseguente perdita di massa ossea che potrebbe portare a osteoporosi in futuro .