Come prevenire o curare la disidratazione

La maggior parte delle persone non conoscono il modo corretto per mantenere idratata . Non è così semplice come bere più prima o dopo aver fatto qualcosa che ti fa sudare . Per fortuna la vera soluzione è altrettanto facile . Istruzioni
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Il modo migliore per curare la disidratazione è quello di evitare che , dando voi stessi un vantaggio iniziale . Quindi immagina che stai per fare qualcosa di fisicamente impegnativo all'aperto in estate, quindi sai che stai andando a sudare come un matto . Alto consumo giù un sacco di acqua prima di andare non è buona di un'idea come sembra . Potrai praticamente solo bisogno di andare in bagno subito dopo si arriva là fuori. Il tuo corpo non è come un serbatoio di gas . Si può assorbire una certa quantità di acqua alla volta e la quantità differisce tra persone, ma il tasso magia sembra essere circa 5 once ogni e 15 minuti. Quindi diciamo che dovete andare giocare a calcio al di fuori alle 4:00 . A partire da circa 3:00 ti consigliamo di bere cinque once di acqua ogni 15 minuti . Che vi darà un grande vantaggio iniziale su idratante . Una tazza di cucina usa e getta tipico è esattamente 5 grammi e una tazza bagno è di circa 4.
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Un'altra cosa da ricordare è che le bevande con additivi hanno bisogno di più tempo per digerire . Per esempio , lo zucchero in soda o anche Gatorade deve essere assorbita nel flusso sanguigno . Questo tende a rendere il vostro corpo immediatamente sbarazzarsi dell'acqua in modo che possa lavorare sullo zucchero . Se si beve acqua pianura vecchio , andrà tutto bene . Inoltre zucchero vi farà davvero iper allora davvero stanchi ogni volta di fare qualcosa di fisico e caffeina è orribile per mantenere una frequenza cardiaca in modo da stare lontano da soda e bevande energetiche .
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Una volta che sei in realtà fuori e di fare tutto ciò che è necessario fare , aspettare un mezzo per un'ora intera prima di iniziare a bere di nuovo e quindi l'acqua precedente ha il tempo di entrare nel vostro sistema . Una volta che sei stato veramente sudare duro per un po ' , che in genere è circa la metà di un'ora completa , iniziare a bere 5 o più once di acqua ogni 30 minuti o giù di lì . Non aspettate fino a quando si sente sete , perché questo è un indicatore di scarsa idratazione . Essere sete significa che sei stato disidratato per un bel po ' già . Provate a non bere troppa acqua troppo spesso o ti senti indolente e forse nauseati .
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Dopo aver finito , continuare a bere cinque once d'acqua ogni 15 minuti per circa 30 minuti in più . Se ti senti sete dopo, continuare a bere ancora di più perché significa che non hai avuto abbastanza . A questo punto dovreste essere in grado di passare al Gatorade , senza doversi preoccupare lo zucchero scherzi con la tua performance. E 'una buona idea di bere qualcosa di simile che contiene elettroliti che si perdono quando si suda .