Come progettare un pasto piano di mangiare cose che ti piace

Quando la gente pensa di mangiare sano e piani pasto , tendono a pensare di stare a dieta e mangiare insalate semplici e cibo insapore . Nulla potrebbe essere più lontano dalla verità . Quasi ogni cibo può essere adattato per l'inclusione in un programma del pasto . Se aprite la vostra mente e sono disposti a provare cose nuove , si può mangiare una vasta gamma di cibi deliziosi , mentre attaccare con un piano pasto solido . Con un po 'di pensiero e diligenza , è possibile progettare un piano alimentare che permette di mangiare cose che ti piacciono . Cose che ti serviranno
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piramide alimentare USDA Piano calcolatrice
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Stabilire l'obiettivo della vostra dieta . Stai cercando di mangiare più sano , perdere peso , aumento di peso o risolvere un problema di salute come il diabete ? Il vostro obiettivo contribuirà a determinare il numero di calorie che si consumano e le porzioni si intende .
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Scopri quante calorie il tuo corpo brucia al giorno . Le percentuali utilizzate sulle etichette alimentari sono basati su una dieta di 2.000 calorie al giorno , ma non è una dieta one-size- fits-all . Il fabbisogno calorico di una donna sedentaria , per esempio , sono significativamente inferiori a quel numero , mentre un atleta maschio 225 -pound ha bisogno di più di 2.000 calorie al giorno . Risorse internet vi aiuterà a stabilire una buona stima delle vostre esigenze .
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Usa la Piramide Alimentare USDA Piano di scoprire quante porzioni dovete mangiare di ogni gruppo cibo quotidiano .

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acquisire familiarità con ciò che costituisce una porzione di ciascuno dei vostri cibi preferiti . È possibile trovare i conteggi di calorie e le informazioni nutrizionali per la maggior parte degli alimenti , crudi e preparati, su Internet .
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Fate una lista dei cibi che ti piace per ogni categoria , tra cui salumi , cereali, frutta , verdura e latticini . Pensare fuori dagli schemi quando si identificano gli alimenti per ciascuna categoria . Forse pensi che non ti piacciono le verdure a foglia verde e ortaggi a radice , ma che ami insalata di cavolo e casseruola di patate dolci .
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Guardate il vostro obiettivo calorico giornaliero , le vostre porzioni raccomandate e le informazioni nutrizionali per i vostri cibi preferiti . Disperdere i tuoi cibi preferiti in modo che si arriva a mangiare alcuni di loro ogni giorno --- forse uno ad ogni pasto . Se sono superiori contenuto calorico o di ingrasso , li bilanciare con basso contenuto di grassi , le opzioni a basso contenuto calorico per completare la vostra giornata .
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Salvare preferiti decadenti di una volta ogni due settimane o una volta al mese , e assicuratevi di mangiare porzioni controllate . Si può mangiare qualsiasi cosa, purché sia bilanciato nel piano generale di mangiare e si mangia con moderazione .