Come realizzare Boost metabolica attraverso Esercizio

Mentre metabolismo è una complessa serie di processi chimici nel corpo , è più comunemente indicato come il tasso al quale i nostri corpi bruciano calorie . Anche se questa è una definizione semplicistica , è corretto . Molte cose influenzano il tasso metabolico di un individuo , come la genetica , il sesso , il peso e la dieta . Uno dei modi più veloci e più semplici per bruciare più calorie e aumentare il tasso metabolico è attraverso l'esercizio . Per dare al vostro metabolismo una spinta , aggiungere esercizio aerobico e allenamento con i pesi per il piano di esercizio . Cose che ti serviranno
Calcolo del rateWatch cuore bersaglio con piano di esercizio secondo handAerobic pesi liberi Resistenza bande

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esercizio aerobico per Boost metabolica
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Per aumentare il metabolismo , è necessario conoscere la frequenza cardiaca , che vi permetterà di mantenere la frequenza cardiaca nel corretto metabolismo aumentando zona . Per fare questo, sottrarre la tua età da 220 . Questo numero è la frequenza cardiaca massima . Se si è fuori forma , si vuole aumentare la frequenza cardiaca a non più di 55 per cento di questo numero . Se siete in forma , non si vuole aumentare la frequenza cardiaca superiore a 85 per cento di questo numero . Se si supera il 85 per cento , si è più bruciare i grassi nel corpo , ma lo zucchero .
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Durante l'allenamento, controllare la frequenza cardiaca ogni 5-10 minuti per essere sicuri di mantenere il cuore all'interno del target range 55-85 per cento cuore .
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Aumentare la frequenza cardiaca rapidamente impegnandosi in esercizi aerobici , che comprende cose come jogging, salire le scale , power walking , ciclismo, nuoto o praticare uno sport . Eseguire l'attività per almeno 25 minuti , che non solo aumentare il metabolismo durante l'attività , ma tenerlo sollevato fino a 4 ore dopo l'attività è finita.
Weight Training For Boost metabolica
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Per aumentare il metabolismo per un lungo periodo , allenamento con i pesi è la strada da percorrere . Muscolo brucia fino al 90 per cento in più di calorie rispetto ai grassi , in modo che il metabolismo rimane su di giri più lunga . Pesi liberi e bande di resistenza sono tutto ciò che serve , ed è possibile utilizzare questi a casa . Se vi piace l'esercizio in contesti sociali , una palestra è un ottimo posto per ottenere tutte le attrezzature e il supporto si avrebbe bisogno di allenamento con i pesi .
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con pesi liberi come pesi mano , polso o caviglia , il lavoro la parte superiore del corpo un giorno, e la porzione inferiore il giorno seguente . Prendere una pausa di 48 ore dopo il lavoro fuori un particolare gruppo muscolare al fine di lasciare i vostri muscoli di recuperare . Ad esempio , lavorare la parte superiore del corpo il Lunedi , parte inferiore del corpo il Martedì , poi parte superiore del corpo di nuovo il Mercoledì o Giovedi .
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Bande di resistenza sono una meravigliosa alternativa ai pesi liberi , in quanto forniscono un'eccellente resistenza peso senza l'ingombro di pesi liberi . Bande di resistenza iniziale si possono trovare nella maggior parte dei grandi magazzini e ancoraggio sicuro su una porta chiusa . Fanno tonificazione muscolare facile da fare nella privacy della propria casa e offrono risultati muscolare. Come con pesi liberi , corpo allenamenti superiore e inferiore si alternano , prendere una pausa di 48 ore in mezzo.
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utilizzare movimenti lenti e costanti quando allenamento con i pesi con pesi liberi o bande di resistenza . Movimenti rapidi possono causare danni e rotture ai muscoli . Lavorare fino a 12 comode ripetizioni di una mossa prima di aumentare le ripetizioni .