Come recedere dal Zucchero

zucchero raffinato è uno degli ingredienti più problematici nella dieta nordamericana standard. Molti dei cibi che la gente mangia quotidianamente sono imballati con zuccheri raffinati . Eccessivo consumo di zucchero aumenta le probabilità di obesità , che si mette a rischio di malattie di cuore , pressione alta , diabete e altre condizioni potenzialmente letali . Ridurre l'assunzione di zucchero è uno dei modi migliori per migliorare la vostra dieta e salvaguardare la vostra salute . Istruzioni
1

Scopri quanto zucchero si sta effettivamente mangiando . Fare un registro di cibo e scrivere tutto ciò che si mangia , compresi snack e bevande , per un'intera settimana . Mettete una stella accanto a ogni cibo che si mangia che contiene zuccheri.
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iniziare a ridurre lo zucchero nella vostra dieta lentamente . Questo rende più facile per uscire . Ad esempio, se in genere si mangia una ciambella ogni mattina , iniziare tagliando a cinque a settimana. Tagliare un'altra ciambella fuori ogni settimana fino a che non li hai rimosso dalla vostra dieta fatta eccezione per il trattamento occasionale .
3

Iniziare a fare spuntino sostituzioni . Snacking è in realtà una parte essenziale di una dieta salutare . Sostituire gli spuntini zuccherati con un'alternativa salutare. Ad esempio, se di solito hanno una barretta di cioccolato nel pomeriggio , provare alcune fette di mela con burro di arachidi , invece. Otterrete po 'di zucchero naturale e proteine ​​per soddisfare la vostra fame , e il sapore dolce vi renderà meno probabile a desiderare zucchero .
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Acquista più intelligente con l'acquisto di versioni non zuccherati dei tuoi cibi preferiti . Acquista succo di frutta che non ha zuccheri aggiunti, e se ti piace cereali , assicurarsi che sia fatto da cereali integrali e non hanno aggiunto lo zucchero . Leggere l'etichetta di tutto ciò che si acquista per assicurarsi che non è caricato con lo zucchero , che può annidarsi in luoghi sorprendenti .
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Tagliare le bevande analcoliche dalla vostra dieta . Optare per acqua, caffè nero con moderazione , tè pianura , latte , succhi di frutta non zuccherati e la soda occasionale dieta per sostituire soda zuccherato . Basta un singolo soda contiene quasi abbastanza zucchero per mettere una donna sopra della dose giornaliera raccomandata .