Come rendere il vostro corpo Compila

Se volete che il vostro corpo a compilare , è necessario seguire alcune tecniche peso guadagnando base. In primo luogo , sarà necessario aumentare l'apporto calorico . Mangiare le vostre precise esigenze di calorie solo mantenere la vostra taglia . Pertanto, sarà necessario mangiare sopra le porzioni giornaliere raccomandate. In cima a una maggiore assunzione di cibo , è necessario lavorare fuori . Muscolare viene aggiunto al corpo abbattendo muscolare esistente attraverso l'esercizio . Il muscolo , con l'aiuto di una corretta alimentazione , poi ripara se stesso e diventa più grande . Cose che ti serviranno
accesso alla palestra

Mostra Altre istruzioni
1

calcolare il vostro fabbisogno calorico giornaliero e mangiare un po ' più di quanto richiesto per mantenere il vostro peso . Utilizzare un calcolatore di calorie online per misurare le vostre esigenze . Ottenere le calorie da grassi di alta qualità , proteine ​​e carboidrati . 40 % del consumo di calorie dovrebbe provenire dai carboidrati , il 30% dalle proteine ​​e il 30 % di grassi . Cercate di mangiare cibi prevalentemente sani come carni magre , carboidrati integrali , olio d'oliva , oli di pesce e frutta e verdura .
2

Eseguire la parte superiore del corpo esercizi tre volte alla settimana . Obiettivo di eseguire gli esercizi più fondamentali in quanto questi lavorano la maggior quantità di muscoli in un unico movimento . Questi esercizi sono la panca , pressa della spalla , ascensore morti , riga verticale , chin-up e tuffi . Tutti eseguiti in tre serie da 12 ripetizioni . Prendere almeno un periodo di riposo di 48 ore in- tra gli allenamenti per permettere ai muscoli di recuperare .
3

Eseguire inferiore del corpo esercizi tre volte alla settimana . Eseguire il bilanciere squat, affondo e rilancio di vitello e puntare a eseguire tre serie da 12 ripetizioni . Eseguire altri esercizi per le gambe troppo , cercando di non isolare un particolare gruppo muscolare . Invece , eseguire i cosiddetti esercizi composti che funzionano molti muscoli contemporaneamente. Prendere una pausa di 48 ore tra gli allenamenti .