Come ridurre i livelli elevati di cortisolo

Anche se pensato come un nemico da molti , il cortisolo è un ormone che il corpo ha bisogno per vari scopi. Tra le altre cose , aiuta nella regolazione della pressione sanguigna , supporta una sana funzione immunitaria e aiuta a controllare il metabolismo del glucosio . Mentre ha un effetto positivo sul corpo quando aumentano leggermente , gli effetti diventare negativa quando i livelli diventano troppo elevati . Alti livelli di cortisolo può portare a problemi come ipertensione e aumento del grasso addominale , che porta i suoi rischi per la salute . Conosciuto come " ormone dello stress ", livelli più alti sono di solito, ma non sempre , lo stress indotto . Ci sono modi per ridurre i livelli di cortisolo , e anche se ci sono molti over -the- counter farmaci oggi disponibili , che pretendono di fare questo , non sono sempre necessari . Cose che ti serviranno
Melatonina esercizio
dieta bilanciata
tecniche di rilassamento

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eliminare la caffeina . Questo è forse il modo più veloce per ridurre i livelli di cortisolo ed ecco perché ; una tazza di caffè può aumentare i livelli di cortisolo di ben il 30 per cento . Una volta elevati , i livelli possono rimanere elevati fino a 18 ore.
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Prendi una notte di sonno migliore di . Anche se alcune persone possono pensare che dormono abbastanza bene , non possono essere sempre il sonno profondo necessaria per gestire meglio lo stress . Se si nota che si è affaticati per tutta la giornata o di una scia frequentemente durante la notte , provate a prendere la melatonina prima di coricarsi . La melatonina è in realtà un ormone presente nel corpo che aiuta a regolare normali modelli di sonno . Alcune persone non hanno abbastanza e hanno bisogno di integratori .
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Più esercizio fisico . Ciò consentirà di costruire massa muscolare e rilasciare due importanti ormoni nel cervello che sono messaggeri chimici ; dopamina e serotonina . Questi ormoni sono considerati sentirsi bene ormoni e contribuirà a ridurre lo stress e livelli di cortisolo .
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Mantenere i livelli di zucchero nel sangue . Evitare di mangiare carboidrati raffinati , che provocano picchi di insulina e un aumento nei livelli di cortisolo . D'altra parte , mangiare piccoli pasti bilanciati con proteine ​​e carboidrati complessi come pane integrale e riso integrale , contribuirà a ridurre i livelli di cortisolo .
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Relax . Molte persone trovano che l'ascolto di un CD di rilassamento o la meditazione può aiutare a ridurre i livelli di stress , in ultima analisi, la riduzione dei livelli di cortisolo pure. Un altro esercizio da provare è lo yoga , in quanto non solo si rilassa , ma aumenta la vostra mente, corpo e spirito .