Come rimanere fisicamente sano

I vantaggi di essere abbondano fisicamente sani . Non solo a migliorare le vostre probabilità di vivere più a lungo , si riduce il rischio di diabete appaltante , le malattie cardiovascolari , alcune forme di cancro --- e vi sentirete grande . Essere fisicamente sano significa che abbiate mai incorrere quelle scale , non sgobbare su di loro , e ti dà una maggiore qualità della vita . La scelta del cibo e le bevande corretto mettere al tuo corpo e quanta attività fisica si fa farà in modo di rimanere fisicamente sani . Istruzioni
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Mangiare il cibo giusto , nella giusta quantità . Il cibo che si mangia oggi interesserà come ci si sente domani, in modo da essere giudizioso nelle vostre scelte .

Le linee guida 2005 Dietetiche per gli Americani raccomanda di scegliere da ciascun gruppo alimentare nella vostra dieta quotidiana . Mangiare una varietà di frutta piuttosto che succhi di frutta . L' americano medio avrà bisogno di 2.000 calorie su base giornaliera , e l'americano medio ha bisogno di due tazze di frutta al giorno . Focus su verdure a foglia scura , verdure arancioni come carote , zucche e le zucche , fagioli e piselli .

Consumare tre tazze di basso contenuto di grassi o senza grassi del latte o della stessa in yogurt magro oa basso formaggio grasso . Assicurarsi che almeno la metà del vostro apporto grano è grano intero , e mangiare almeno tre once di prodotti integrali al giorno . Fai la tua proteine ​​magre , e cuocere , griglia o cuocere esso . Includere più pesce , fagioli , semi, noci e piselli .
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Impegnarsi in attività fisica per almeno 30 minuti quasi tutti i giorni . Se non sei in forma, si può costruire lentamente . I Centers for Disease Control e Prevention stato che " intensità moderata attività aerobica , come camminare a ritmo sostenuto , è generalmente sicuro per la maggior parte delle persone . "

Inizia parcheggiando un po ' più lontano dal supermercato o camminando su e giù le scale un paio di volte . Si può fare tre blocchi di esercizi di 10 minuti anziché 30 minuti allo stesso tempo perché sarà altrettanto utile .

Lavare il pavimento , giocando attivamente con i bambini o il giardinaggio sono tutte attività moderatamente intensa si può costruire in la giornata . Scegli le attività che voi e il vostro stile di vita si adattano . Se si sta già facendo 30 minuti al giorno , costruire fino a aumentare i benefici .
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Imbibe alcol con moderazione , ed essere consapevoli di tutto ciò che si beve . Secondo le 2005 Dietary Guidelines for Americans , moderazione significa una bevanda --- 5 once. bicchiere di vino o 12 once. bicchiere di birra --- al giorno per le donne , e due bevande per gli uomini . L'alcol ha un alto contenuto calorico , ma è basso valore nutrizionale .

Quando hai sete , ha scelto l'acqua o acqua frizzante , e girare le spalle a bevande zuccherate . La bevanda zuccherata media contiene 12 cucchiaini di zucchero . MayoClinic.com raccomanda di bere otto 8 - once. bicchieri di acqua al giorno e afferma che se la vostra urina è incolore o giallo chiaro , si sta bevendo la giusta quantità di acqua .