Come ripristinare cervello Nutrizione Con Shake

Mescolando un nutrizionale brain-food shake è facile. I nutrienti giusti - proteine, vitamina C, acido folico , olio di pesce e antiossidanti - consentono al cervello di riparare le sue cellule , aiutano a prevenire l'insorgenza di alcuni tipi di disturbi neurologici e migliorare la memoria e le capacità cognitive . Questi nutrienti si trovano nella frutta e integratori adeguati . Cose che ti serviranno
1/2 tazza di proteine ​​in polvere insapore
1 cucchiaio. olio di pesce
frutta a fette e bacche
1 c . di aromatizzanti o di pianura yogurt magro

Mostra Altre istruzioni
1

Aggiungere 1/2 c . di unflavored proteine ​​in polvere ad un frullato di frutta . Proteina non solo costruisce muscoli , ma fornisce anche aminoacidi necessari per riparare le cellule cerebrali . I ricercatori del Centro Medico Nazionale dei Bambini hanno concluso che la proteina è fondamentale nello sviluppo del cervello e può compensare umore e disturbi neurologici nei bambini e negli adulti . Il fabbisogno proteico giornaliero raccomandato è 1,6-1,7 g di proteine ​​per kg di peso corporeo .
2

Aggiungi DHA , o acido docosaesaenoico , un acido grasso omega 3 , per migliorare la funzione del cervello e lo sviluppo . DHA è uno dei più potenti integratori cervello sul mercato perché è l'elemento principale del cervello e la retina . Un cucchiaio di pesce o semi di lino olio contiene il fabbisogno giornaliero di omega 3 necessari . Per mascherare il sapore di olio di pesce nel shake , mescolare con frutti nutrienti di vostro gradimento .
3

Nutrire il tuo cervello con l'acido folico . Nel 2007 , i ricercatori della Wageningen University in Olanda ha stabilito che i partecipanti assumono acido folico migliorato la loro memoria e capacità cognitive in modo significativo negli soggetti che erano carenti di acido folico . Aggiungere la frutta ad alto contenuto di acido folico per creare un alimento scossa al cervello ; banane, arance e pesche . Yogurt , che è possibile aggiungere a una scossa per migliorare il gusto , contiene anche quantità significative di acido folico e vitamina B12 .
4

Mix di frutta ad alto contenuto di beta- carotene e vitamina C , come mango , papaia , fragole e arance. Questi frutti forniscono anche il cervello con zuccheri naturali che sostengono lo sviluppo del cervello e la funzione .
5

Incorporare le bacche in frullati . Le bacche sono ricchi di antiossidanti , che sono essenziali per riparare e proteggere le cellule cerebrali dai danni . Gli antiossidanti possono rallentare il danno cellulare causato da invecchiamento e lo stress . I mirtilli sono particolarmente ricchi di antiossidanti ; mangiare una tazza e mezza di mirtilli al giorno può aiutare a migliorare la memoria . Mescolare in ciliegie , more e mirtilli , che sono tutti anche ricchi di antiossidanti e che sono collegati alla crescita delle cellule cerebrali .