Come scegliere gli alimenti anti -infiammatori

infiammazione nel vostro corpo si sente come un irritazione o dolore in una zona localizzata che è accompagnato a volte da una perdita di utilizzo o movimento . Dolore da artrite è una delle infiammazioni più comuni che le persone sperimentano . Infiammazione nel corpo può anche essere una parte di malattie croniche , come l'ictus o malattie cardiache . Tuttavia , l'uso prolungato di farmaci può portare ad altri problemi come il rene e stomaco irritazione . Ci sono altre misure preventive che si possono adottare per alleviare la sua condizione . Istruzioni
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evitare gli alimenti che sono noti per causare l'infiammazione . Questi includono zucchero, sciroppo di mais , carne con alto contenuto di grassi , fast food e cibo spazzatura con grassi trans e grassi saturi , carni lavorate come hot dog , carne a pranzo e salsiccia che contengono nitriti .
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scegliere carni magre , formaggi a basso contenuto di grassi , latte e prodotti lattiero-caseari . Le proteine, calcio , vitamine e minerali si trovano in questi alimenti sono importanti per mantenere una buona salute . Tuttavia, i grassi saturi si trovano anche in questi alimenti . Il contenuto di grassi inferiore significa che si sta ingerendo meno grassi saturi che possono causare l'infiammazione .
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Aggiungi oli e grassi nella vostra dieta che riduce l'infiammazione del vostro corpo . Gli acidi grassi Omega-3 hanno dimostrato di combattere l'infiammazione . Questo acido grasso è trovato in noci, semi di lino , semi di zucca , pesce di acqua fredda e olio di canola . Con l'aggiunta di questi alimenti alla vostra dieta si può fare un netto miglioramento , nel tempo, la quantità di infiammazione nel vostro corpo . L'olio d'oliva è un altro grasso utile per ridurre l'infiammazione .
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integrare la dieta con Omega- 3 capsule sotto forma di olio di pesce o olio di semi di lino . Se non siete in grado di aggiungere cibi ricchi di acidi grassi Omega - 3 per la vostra dieta , gli integratori sono una buona scelta .
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includere più fibre nella dieta . Gli studi hanno dimostrato una dieta ricca di fibre riduce l'infiammazione . Quando si acquista pane, pasta e cereali al supermercato , cerca 100 per cento prodotti integrali . Old-fashioned farina d'avena per la prima colazione è un buon modo per aggiungere più fibra per il pasto del mattino . Frutta e verdura aggiungere fibra alla vostra dieta . Cercare di ottenere le raccomandate almeno cinque porzioni al giorno .
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Bere acqua . Buone le bevande come acqua pura , succhi di frutta , succhi di verdura , latte magro o tisane sono tutte buone scelte per aggiungere altra acqua alla vostra dieta . Liquidi sani hanno dimostrato di migliorare l'infiammazione del corpo .