Come scegliere il cibo giusto per mangiare

Mangiare cibi della piramide alimentare è stata al centro dei consigli nutrizionali data da medici professionisti , specialisti sanitari e genitori per generazioni. La piramide alimentare è costituito da pane , cereali e riso; frutta e verdura ; latte , yogurt e formaggi ; e carne, pollame, pesce, fagioli secchi , uova e noci. Istruzioni
1

Richiedi le porzioni adeguate . Si raccomanda che un individuo mangia i seguenti porzioni giornaliere dai principali gruppi piramide alimentare per ottenere le vitamine ei minerali necessari per un corpo sano : sei a 11 porzioni di pane, 3-5 porzioni di frutta e verdura, 2-4 porzioni di latticini e 2-3 porzioni di carne , pesce o pollame . Si noti che la quantità che serve dipende dal livello di età e di attività della persona.
2

Usa sostituti. Se le carni non sono una parte della dieta di un individuo , cercare alternative per ottenere la stessa quantità di sostanze nutritive . Fagioli, noci e pesce possono essere utilizzati come un sostituto per le carni . Questi alimenti forniscono una grande fonte di proteine ​​.
3

Bere latte . Il latte è alto contenuto di calcio . Alimenti arricchiti di calcio sono lo yogurt e il formaggio . L'apporto di calcio è importante per la salute di denti e ossa forti . Si raccomanda un 400-500 mg apporto giornaliero di calcio .
4

mangiare o bere vitamina C. La vitamina C aiuta a promuovere un sano sistema immunitario e dei tessuti . La maggior parte di frutta e verdura in grado di fornire ottime fonti di vitamina C.
5

prendere vitamine . A volte è difficile ottenere la giusta quantità di nutrienti nel sistema su base giornaliera . Un multiplo vitamina può fornire i nutrienti che mancano da una dieta quotidiana . Le vitamine sono disponibili in compresse o capsule . Essi possono essere acquistati in forma vegetariana per le persone che o non mangiare carne o limitare il loro consumo di carne .