Come trovare grassi saturi negli alimenti

grassi saturi è un grasso che contribuisce in modo significativo al colesterolo alto . Secondo l' American Heart Association , si dovrebbe limitare la quantità di grassi saturi si mangia di meno del 7 per cento del vostro apporto calorico giornaliero . Al fine di adempiere a questo , si deve essere in grado di identificare grassi saturi negli alimenti . Questo può essere difficile perché a volte quando c'è una piccola quantità di grasso , produttori alimentari non devono elencare i fatti nutrizionali . Queste piccole quantità possono aggiungere fino a un giorno, tuttavia , in modo da imparare a identificare grassi saturi è la chiave per una vita sana . Istruzioni
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Scopri i cibi in cui grassi saturi può essere trovato . I grassi saturi è particolarmente elevata in prodotti caseari come il formaggio e il latte , così come qualsiasi carne con il grasso su di essa compresa la carne bovina , il pollame con la pelle , carne di maiale , agnello e vitello . I grassi saturi possono anche provenire da prodotti vegetali , tra cui l'olio di cocco e burro di cacao . Includi anche prodotti più confezionati .
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Guarda sull'etichetta nutrizionale per il contenuto di grassi saturi . Di solito è situato sotto "Total Fat" e avrà una percentuale accanto ad essa . Questa è la percentuale di grassi saturi dalla vostra dose giornaliera raccomandata che questo prodotto contiene .
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Esaminare gli ingredienti se l'etichetta nutrizionale indica che non vi è alcun contenuto di grassi saturi . Se la quantità di grassi saturi nel prodotto è inferiore al 0,5 per cento , mostrerà come zero sull'etichetta nutrizionale . Guardate gli ingredienti per le parole " idrogenati " o " parzialmente idrogenati ". Se appaiono , allora non è saturo di grasso nel prodotto .