Come utilizzare il Programma di Disintossicazione del Runner

programmi di disintossicazione sono utilizzati per purificare il nostro corpo di tossine , come le sostanze chimiche negli alimenti e nei gas di scarico dei veicoli . Anche se il verdetto è ancora fuori sugli impatti reali di programmi di disintossicazione a breve termine per quanto riguarda la realtà eliminando le tossine , programmi di disintossicazione ci permettono di valutare i nostri modelli alimentari , stili di vita e Jumpstart nostri corpi . Vi sentirete trimmer , più svegli e addirittura saranno ringiovanite le vostre papille gustative . Pensate a come sentire il "runner alta , « se non mantenendo così in alto in corso per tutto il giorno , non solo per ore dopo la corsa . Anche se i benefici possono essere enormi per il nostro benessere emotivo e prestazioni, i corridori devono essere più attenti rispetto alle persone sedentarie quando intraprendono un programma di disintossicazione , in modo che non fa più male che bene . Istruzioni
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ripensare la vostra dieta . Contrariamente alla credenza popolare , detox non è a digiuno e sopravvivere fuori di succhi di frutta grezzi principalmente per settimane . Il corpo di un corridore ha bisogno di più di questo . Un programma di disintossicazione forze di valutare i tipi di alimenti che si mangiano che possono effettivamente compromettere il rendimento in pista o sul sentiero.
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Integrare più bacche , noci, verdure , riso e cereali integrali nella vostra dieta . E ' molto più facile spiegare i cibi che si evitare mentre disintossicazione , dal momento che le limitazioni sono ciò che si può mangiare non è così grande come si potrebbe pensare . I grandi no- nas sono le cose che sono noti per essere non-così - bene per il tuo girovita o il vostro massimo delle prestazioni , in primo luogo : caffeina , alcol , cioccolato , pane , latte e formaggi di mucca , sale, zucchero , carne rossa , farina e arachidi bianco .
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trovare alternative alla tratta di corridore preferito . Burro di arachidi è un comune , trattamento benessere. Prova invece burro di mandorle . E ' un trattamento di disintossicazione -friendly. Banane , troppo , sono considerate no- nos a causa della fecola . Prova prugne, prugne o una varietà di frutti di bosco per un cambio di passo . Sono naturalmente dolci , dolcetti post- run .
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Non dimenticare il succo. Succhi di frutta e verdura fresca è un buon complemento per il programma di disintossicazione . Scegliere frutta e verdura che sono naturalmente saporita e non aggiungere zucchero . Mantenere il più naturale possibile . Questi sono buoni pre - e post -run alimenti e può effettivamente essere buoni sostituti del pasto se si ha abbastanza varietà di frutta e verdura nel vostro frullato o succo intruglio .
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Pensate a come si mastica . Potreste essere famelica poche ore dopo una lunga corsa . Rallenti. Masticare il cibo lentamente e correttamente è un modo per ripristinare il sistema digestivo e farlo funzionare di nuovo correttamente .
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iniziare la giornata con un bicchiere di acqua calda e succo di limone . Anche se suona strano , in realtà è un buon impulso sistema digestivo e un ottimo modo per preparare il vostro corpo per la corsa mattutina .
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Non bisogna mai lesinare sull'acqua . Come un corridore , è probabilmente ottenere molto di più di otto bicchieri di acqua che è raccomandato ogni giorno . Tuttavia, facendo in modo di ottenere almeno questo è ancora più importante per le persone attive . Il tuo rendimento può effettivamente essere ostacolato perché non hai bevuto abbastanza prima , durante ( in particolare se si tratta di un lungo periodo ) o dopo le corse .
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consideri yoga . In una giornata fuori dalla corsa o il giorno in cui di solito si esegue una distanza minore , in considerazione ottenere in yoga . I vantaggi sono l'ideale per i corridori : dal miglioramento tono e flessibilità , alla promozione di buone tecniche di respirazione e la circolazione . E 'più che New Age nonsense - può essere una parte pratica del programma in esecuzione . Se lo yoga non è proprio la vostra cosa , almeno prendere un po ' di tempo prima e dopo le corse di allungare correttamente e riflettere su ciò che si vuole raggiungere con la vostra corsa .
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Non esagerare . Detox fa a valutare la vostra alimentazione e stile di vita in un modo che avrà un impatto a lungo termine sulle prestazioni di salute e di picco . Non limitarti troppo a certi alimenti . Hai ancora bisogno di grassi buoni nella vostra dieta . Non diventare troppo radicale con la vostra dieta o il programma si ritorcerà contro . Come un corridore , avete bisogno di più cibo per l'energia rispetto alla persona meno attiva media . Se si limita te troppo , la vostra salute ne risentirà. Sarete esausti , inizierete ad apparire più emaciato , anche la pelle ei capelli ne risentono, diventando tendenza acneica , secchi e danneggiati .