Come utilizzare la nutrizione per prevenire le malattie

Una dieta sana e una buona conoscenza della nutrizione può aiutare a combattere una vasta gamma di malattie , tra cui il diabete di tipo 2 , ipertensione , colesterolo alto e malattie cardiache cardiovascolari e coronariche . Una corretta alimentazione ed esercizio fisico regolare può ridurre notevolmente il rischio di queste condizioni o di eliminarli completamente . Ci vuole duro lavoro e dedizione per attaccare con un programma di esercizio fisico e dieta sana , ma ne vale la pena . Cose che ti serviranno
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educare se stessi . Leggere libri affidabili e articoli sulla nutrizione e dieta sana. Le fonti affidabili sono di solito dietisti registrati e medici .
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Mangiare cereali integrali , che sono ricchi di fibre e può ridurre la pressione sanguigna . Cereali integrali comprendono pasta di grano integrale e pane , riso e farina d'avena .
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mangiare frutta fresca . I frutti sono ricchi di antiossidanti e fibre . Frutta fresca hanno anche meno zucchero di scatola , che può influenzare i livelli di zucchero nel sangue .
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Mangiare verdure . Le verdure sono ricchi di fibre , che aiutano la digestione e mantenere ti senti pieno .
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Mangiare e bere prodotti lattiero-caseari senza grassi oa basso contenuto di grassi come latte scremato e yogurt magro . Prodotti lattiero-caseari regolari sono ricchi di grassi saturi , che aumenta il colesterolo , ma a basso contenuto di grassi e senza grassi latticini aiuta a combattere malattie come l'osteoporosi .
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Esercizio . La dieta da sola può aiutare a perdere peso , ma l'attività fisica aumenta il colesterolo buono HDL , riduce la pressione sanguigna e migliora la salute cardiovascolare . Si combatte anche malattie come l'osteoporosi e il diabete di tipo 2 .
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Visitare il medico . E ' importante conoscere i numeri . Prendi una prova di colesterolo (colesterolo totale dovrebbe essere inferiore a 200 mg /dL) e ottenere la vostra pressione sanguigna controllata ( livelli sani sono inferiore a 120 mm Hg /inferiore a 80 mm Hg ) . Essere in sintonia con i vostri numeri consente di monitorare i vostri progressi e il rischio per la malattia .