Complesso Carboidrati & Protein Diet

Sebbene l'approccio low-carb ha ricevuto maggiore attenzione da parte della comunità dieta , è ancora possibile perdere peso a un tasso ragionevole seguendo una dieta contenente carboidrati e proteine ​​per lo più complessi . A basso contenuto di grassi , carboidrati complessi e proteine ​​dieta richiede una dieta informato per fare la distinzione tra carboidrati sani e non sani , ma per coloro che sono disposti a mettere nello sforzo ( e possedere la necessaria quantità di forza di volontà ) , perdita di peso efficace è solo poche settimane di distanza . Low Fat Dieta Teoria

Consumare una dieta ricca di carboidrati complessi e proteine ​​, limitando contenuto di grassi per perdere peso seguendo questo approccio dietetico . Secondo il sito di informazioni mediche Medline Plus , carboidrati complessi sono i carboidrati che contengono tre o più diversi tipi di zuccheri nella loro composizione , rallentando la digestione e che influenzano i livelli di zucchero nel sangue in misura meno significativa di zuccheri semplici . Esempi di alimenti classificati come carboidrati complessi includono verdure amidacee ( broccoli , spinaci , cetrioli ) , cereali integrali ( segale, orzo , frumento , avena ) , legumi (tutti i tipi di fagioli) . Pur seguendo questo approccio , circa il 40 al 60 per cento delle calorie totali giornaliere dovrebbero provenire dal consumo di carboidrati complessi . Consumare un numero simile di carboidrati ad ogni pasto ( consumo di cinque o sei piccoli pasti durante il giorno) per evitare di sovraccaricare il vostro corpo in qualsiasi momento .

Ogni pasto deve anche essere accoppiato con una fonte di proteine ​​magre . Una fonte di proteine ​​magre ideale dovrebbe essere una carne povera di grassi naturali o prodotti lattiero-caseari come uova, carne magra di manzo , pollame, pesce o latte magro . Circa il 30 al 40 per cento delle calorie totali dovrebbe venire dalle proteine ​​magre . Infine , consumare non più del 30 per cento delle calorie totali dai grassi , con la maggior parte che l'assunzione provenienti da fonti insaturi come noci , semi e oli da cucina . Come con proteine ​​e carboidrati , dividere il consumo di grassi in modo uniforme tra tutti i pasti per bilanciare i vostri bisogni nutrizionali senza dover contare le calorie .
Magro prove e considerazioni

capire che una dieta a basso contenuto di grassi è raccomandato da una serie di diverse organizzazioni sanitarie come l'American Heart Association e l'American Cancer Society . Se seguite correttamente , una dieta ricca di proteine ​​e carboidrati complessi può aiutare a isolare il corpo contro una serie di malattie , tra cui infarto, ictus , insufficienza cardiaca e molte forme di cancro , rendendo questo un approccio ideale per qualcuno interessato sia a breve perdita di peso a lungo termine e la salute a lungo termine . Basta ricordare che quando si segue questo approccio , la selezione di carboidrati è fondamentale. Stick per i carboidrati complessi elencati sopra ( con l'inclusione occasionale di un semplice carboidrati da frutta ) ed evitare calorie vuote come le farine raffinate , zuccheri e alcol .