Consigli nutrizionali per gli atleti

Una buona alimentazione non è facoltativo per gli atleti che spendono più energia e che utilizzano più acqua e sali minerali che un " couch potato ". Essere attivi mantiene in forma , ma per rimanere atleti sani devono raddoppiare i loro sforzi per sostituire acqua e sali minerali persi attraverso l'attività e sudore . Gli atleti di resistenza

carboidrati sono i super alimenti per gli atleti endurance che corrono maratone , jogging, bicicletta e sci di fondo . Gli atleti di resistenza dovrebbero mangiare riso integrale , pasta , cereali e pane , così come frutta e verdura . Hanno anche bisogno di proteine ​​. Gli atleti di resistenza dovrebbero mangiare pollame , carne magra , pesce, uova e latticini a basso contenuto di grassi . Ma una dieta ricca di proteine ​​non è consigliato per l'atleta endurance . Essa vi farà sentire pigro perché il vostro corpo non può digerire gli alimenti abbastanza rapidamente da utilizzare per produrre energia . Per quanto riguarda i grassi , gli atleti di resistenza devono selezionare gli alimenti che sono a basso contenuto di grassi , e meno del 30 % delle calorie dovrebbe provenire da grassi.

Non Endurance atleti

differenza gli atleti di resistenza , gli atleti non- resistenza sono consentiti una dieta a più alto contenuto di proteine ​​. Atleti non di endurance sono sollevatori di peso e giocatori di football e baseball . Questi atleti useranno più muscoli per brevi periodi di tempo . Questi atleti ottengono la maggior parte del loro nutrimento e di energia dai carboidrati che sono per lo amidi . Carboidrati atleti non di endurance dovrebbero mangiare gli alimenti fatti con farina e zucchero e ortaggi amidacei come il mais e patate. Mangiare banane e ciambelle e bere succhi di frutta aiuta l'atleta non- resistenza si preparano a effettuare appena prima di una gara . Ma dopo gara , l'atleta non- resistenza avrà bisogno di mangiare cibi ad alto contenuto di carboidrati per sostituire il glicogeno i muscoli utilizzati in gara .
Fluidi

Keeping idratata è importante per un atleta prima , durante e dopo la competizione . Bere acqua e bevande sportive regolarmente manterranno il funzionamento del corpo al tempo di gara . Anche se avete bisogno di acqua , anche voi non volete bere troppo . Troppa acqua può portare a nausea, affaticamento e crampi . Alcuni atleti anche prendere caffeina prima di gara per migliorare le loro prestazioni . Ma gli atleti dovrebbero evitare di bere caffè , tè e alcol perché queste bevande possono causare disidratazione .

Il giorno prima della gara , bere 8 once fluide con ogni pasto e due 16 once fluide tra i pasti . Durante l'attività fisica , bere 8 once fluide regolarmente ogni 30 minuti . Ricostituire anche il corpo con fluidi dopo l'attività . Le bevande sportive come le bevande ipertoniche , bevande isotoniche e bevande ipotoniche può darvi quello che vi serve prima, durante e dopo l'attività fisica . Bevande ipertoniche prima della gara per darvi i carboidrati necessari per competere . Le bevande isotoniche sono fatti per bere durante l'attività fisica per ripristinare i carboidrati . Bevande ipotoniche sono grandi per rifornire il corpo con i liquidi persi attraverso il sudore .