Consigli nutrizionali per perdere peso

Al fine di perdere peso con successo e non danneggiare la vostra salute , modificare le cattive abitudini alimentari in più quelli che sostengono la vita . Questo può essere fatto seguendo consigli nutrizionali per perdere peso , come mangiare una varietà di cibi sani ricchi di fibre e antiossidanti. Essa coinvolge anche conoscere i modi più sani per preparare i pasti fatti in casa. Mentre mangiare fuori, qualcosa di semplice come fare una richiesta speciale può aiutare con la perdita di peso . Superfoods

Superfoods è il titolo dato a una classe di alimenti noti per essere potenze ricchi di nutrienti , in quanto contengono alti livelli di antiossidanti benefiche , fitonutrienti e fibre. Cereali integrali insieme a legumi, frutta fresca e verdura, semi di lino e noci sono considerati supercibi poiché sono alimenti ricchi di fibre . Fiber richiede più tempo per digerire ed è un soppressore naturale , il che significa che fornisce un senso di pienezza . Questo è importante per i programmi di perdita di peso nutrizionali .

Secondo l'USDA e l'American Heart Association , cereali integrali comprendono avena, grano integrale , orzo, germe di grano , riso e quinoa . I legumi sono le lenticchie e le varietà di fagioli. Verdure verde scuro sono anche potenze di nutrienti e sarà di aiuto nella perdita di peso . Questi includono broccoli, asparagi, cavolo , spinaci, cavoli , bietole e bok choy . Melograni contengono il più alto livello di antiossidanti di qualsiasi frutto , secondo la dietista registrato Gloria Tsang . Provate a sostituire salmone, uno dei primi cinque supercibi ad alto contenuto di Omega 3 acidi grassi , carni rosse meno sani .
Di bevande

Bere più acqua durante la perdita di peso nutrizionale è un altro suggerimento . Questo ti riempie senza aggiungere calorie extra . Sostituire zuccherate bevande in lattina per acqua o tè verde. Il tè verde accelera il metabolismo , che è un aiuto per perdere peso . Secondo Tea.com Generation , i polifenoli naturali che si verificano presenti nel tè verde possono aiutare nella digestione dei grassi . Inoltre , il tè verde è considerato un superfood dal momento che è ad alto contenuto di antiossidanti. Un altro suggerimento riguarda la sostituzione di prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi per la caloria , varietà di grasso -carico superiore.
Food Preparation

Come cucinare i cibi è importante. Un altro suggerimento nutrizione per perdere peso comporta fumante vostro cibo . Questo metodo fornisce la quantità minima di calorie ed è il metodo più rapido . Basta essere certi di non coprire gli alimenti con burro , formaggio o salse ricche quando servito . Imparare a gustare il sapore genuino dei cibi . Cuocere e bracconaggio sono altri due metodi attenti alla salute che è possibile utilizzare per preparare il cibo .
Mangiare fuori

È ancora possibile mangiare fuori e seguire un nutrizionale programma di dimagrimento . L'American Heart Association suggerisce di ordinare due antipasti a basso contenuto calorico invece di un piatto principale . Questo aiuta a risparmiare calorie e si riempie in modo da non mangiare troppo . Ordina condimenti e salse per insalata sul lato. Ordine carni alla griglia , al forno ( senza olio ) , in camicia o al vapore . Evitare salse crema e salsa ordine , invece. Se non si vede qualcosa che si desidera sul menu, chiedete al vostro server. Molti ristoranti accolgono gli ordini speciali , dal momento che vogliono accontentare i clienti .