Consigliato Porzioni dei gruppi alimentari

Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti promuove il benessere e la sana alimentazione attraverso la piramide alimentare , una serie di linee guida progettate per aiutare gli americani a determinare quali cibi mangiare su una base quotidiana . Dopo la giornaliera raccomandata dimensioni di porzioni di ciascun gruppo alimentare garantisce una dieta a tutto tondo . Cereali integrali
cereali integrali forniscono carboidrati complessi che aumentano i livelli di energia per tutta la giornata .

cereali integrali e legumi forniscono carboidrati complessi , che sono un'ottima fonte di energia . Si raccomanda di consumare sei a 11 porzioni di cereali integrali ogni giorno .

Frutta e Verdura
Frutta e vegeatbles sono ricchi di fibre e povera di grassi .

Frutta e verdura sono ricchi di sostanze nutritive e vitamine . Essi sono anche ricchi di fibre e povera di grassi . L'American Heart Association raccomanda di mangiare 3-5 porzioni di verdura e 2-4 porzioni di frutta al giorno.
Latte
Low diario \\ grassi fornisce calcio per la resistenza ossea .

elementi lattiero-caseari , come latte scremato e yogurt magro forniscono calcio per la resistenza ossea . Cercate di mangiare 2-3 porzioni di latticini a basso contenuto di grassi al giorno . Per i bambini , si consiglia di mangiare due o più porzioni al giorno . Per le donne incinte o che allattano e anziani , quattro o più porzioni al giorno sono raccomandati .
Carne , fagioli e uova
carne magra contiene proteine ​​essenziali . Carne

, fagioli e uova forniscono il vostro corpo con proteine ​​, ferro e zinco . L'American Heart Association raccomanda due porzioni di carne magra , pollame , pesce o proteine ​​vegetariane ogni giorno . Obiettivo di mangiare almeno due porzioni di pesce ogni settimana.
Grassi e dolci
dolci sono ricchi di calorie ma a basso valore nutrizionale .

Grassi e dolci sono spesso ad alto contenuto calorico ma povera di nutrizione. Se è tutto a posto per godere di grassi e dolci con moderazione , si consiglia di usarli con parsimonia .