Consigliato ottimale di nutrienti Assunzioni

nutrizione ottimale è definito come mangiare la giusta quantità di nutrienti per ottenere le migliori prestazioni e la più lunga possibile vita in buona salute . Si tratta di nutrizione che aiuta a sistemi di disintossicazione del corpo , rafforza il sistema immunitario , fornisce antiossidanti naturali ed enzimi digestivi naturali . La vostra dieta dovrebbe includere macronutrienti , vitamine e minerali , fibre e acqua in modo che il vostro corpo per funzionare al meglio . La vostra dieta dovrebbe includere tutte queste fonti alimentari provenienti da varie fonti di cibo . Macronutrienti

macronutrienti si riferisce a tre componenti essenziali della vostra dieta : carboidrati, grassi e proteine ​​. I carboidrati sono necessari per la fornitura di energia immediata e dovrebbero essere da 45 a 65 per cento di energia si ottiene dal cibo . La dose giornaliera raccomandata per i carboidrati sono di 130 grammi al giorno per gli adulti . I grassi sono un'altra fonte di carburante per il corpo e vengono utilizzati per trasportare vitamine e carotenoidi liposolubili . Il tuo apporto energetico giornaliero dovrebbe caratterizzare da 20 a 35 per cento di esso è fonte di grassi sani come omega 3 e omega 6 anni . Le proteine ​​sono i mattoni fondamentali della vita e della funzione di enzimi e ormoni . Il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti raccomanda circa 50 grammi di proteine ​​medio per un adulto e la vostra energia giornaliera dovrebbe ottenere il 10 al 35 per cento dalle proteine ​​.
Vitamine e Minerali

USDA raccomandazione vitamina per i maschi adulti ( 19-50 anni di età ) sono : 900ug vitamina A , vitamina C 90 mg , 5UG vitamina D, 15 mg di vitamina E , 120ug vitamina K , 1.2mg tiamina , riboflavina 1.3mg , 16mg niacina , vitamina 1.3mg . B6 , folati 400ug , 2.4ug vitamina B12 , acido pantotenico 5mg , 30ug biotina e colina 550mg

I requisiti di vitamine consigliati per una femmina adulta ( 19-50 anni di età ) sono : 700ug vitamina A , vitamina 75mg C , 5UG vitamina D , 15 mg di vitamina e , 90ug vitamina K , 1.1mg tiamina , riboflavina 1.1mg , 14 mg niacina , vitamina B6 1.3mg , 400ug folato , 2.4ug vitamina B12 , acido pantotenico 5mg , 30ug biotina e colina 425mg

I minerali necessari per la nutrizione ottimale in quantità grammo per adulti includono sodio , potassio , calcio, magnesio , fosforo e cloro che vanno 0,3-2,0 grammi al giorno . Il tracce di minerali cromo, rame , iodio, ferro , fluoro , manganese , molibdeno , selenio e zinco sono necessari in piccole quantità .
Fibra

fibra è necessari per una dieta ottimale e si trova in frutta e verdura , cereali integrali , noci, semi e legumi . Questo nutriente riempie lo stomaco , sopprime l'appetito e rallenta l'assorbimento dei carboidrati . La fibra è utilizzata per formare la massa delle feci e per accelerare la rimozione dei prodotti di scarto dal corpo . La dose giornaliera raccomandata di fibra è 25-40 grammi.
Acqua

acqua costituisce il 65 per cento del corpo umano e il cervello umano è composto del 95 per cento di acqua . Esso regola la temperatura corporea , il metabolismo , disintossica il corpo e forma i fluidi che lubrificano le articolazioni . Il National Academies Istituto di Medicina raccomanda di circa 1-3,1 litri di acqua al giorno dovrebbero essere consumati . Si dovrebbe evitare l'acqua del rubinetto e bere acqua filtrata per evitare di consumare i metalli pesanti e sostanze chimiche .