Cosa Mettere in Protein Shakes

La maggior parte dei frullati di proteine ​​e bar si basano sui concentrati di proteine ​​. Queste formule di aminoacidi in polvere derivati ​​dalla soia , latte o uova possono essere efficaci - ma sono costosi e altamente trasformati . Le fonti naturali di proteine ​​possono essere più conveniente . Essi possono fornire non solo altrettanto proteine, ma anche ulteriore nutrimento essenziale . Un sacco di ingredienti possono essere aggiunti a proteine ​​scuote semplicemente per il gusto , dal cioccolato ai biscotti . Ma alcuni tipi di alimenti migliorano il gusto , la consistenza e il contenuto complessivo di nutrienti . Latticini

I latticini sono una grande fonte naturale di proteine ​​. Caseina , l'amminoacido primario in proteine ​​del latte , digerisce lentamente. Questo fornisce un rifornimento costante di proteine ​​nel corso di diverse ore , impedendo uno stato catabolico . Latte o panna possono essere utilizzati in frullati per fornire un gradevole, consistenza più spessa , come pure i depositi di proteine ​​. Uova crude sono un'altra fonte ideale di proteine ​​e possono essere aggiunti per gli stessi motivi , ma portano il rischio di infezione da salmonella e quindi non sono generalmente raccomandato .
Frutta e noci

un po 'di frutta può andare un lungo cammino verso il miglioramento del gusto di un frullato di proteine ​​blando . Banane , frutti di bosco e agrumi sono aggiunte comuni che aumentano il contenuto di nutrienti e la coerenza della scossa . Burro di noci, soprattutto arachidi , noce e mandorla , sono ottime fonti naturali di proteine ​​. Prova a mescolare il burro di arachidi con farina d'avena cereali integrali per una deliziosa , basso contenuto di grassi proteine ​​complete .
Canapa polvere

Se è assolutamente necessario utilizzare una polvere per il frullato di proteine ​​, considerate in polvere di semi di canapa . Sebbene canapa non contiene più proteine ​​come alcuni altri tipi di polvere , può essere completato mediante l'uso di latticini o burro di noci . Che canapa è che le altre proteine ​​in polvere non è omega -3 acidi grassi naturali, che riducono i rischi di malattie cardiovascolari e il cancro .