Cosa dovrei mangiare per aumentare il calcio Assorbimento

? Il calcio è il minerale più abbondante nel corpo ed è essenziale per la crescita e il rafforzamento delle ossa e dei denti . Se non si beve almeno tre bicchieri di latte al giorno , allora si può prendere in considerazione di prendere un supplemento di calcio . Ci sono un certo numero di vitamine e minerali che si possono adottare per migliorare l'assorbimento del corpo di calcio . Fonti di calcio

fonti alimentari di calcio sono i latticini ( come yogurt , formaggi e latte ) , verdure crocifere ( come spinaci, cavoli , cavoli e broccoli ) , arance , arachidi, tofu , fagioli , piselli, fagioli neri , pesci ( come sardine e salmone ) , melassa , semi di sesamo , zucchero di canna e mandorle. Il calcio può essere ottenuto anche da un supplemento giornaliero ed è consigliato un dosaggio giornaliero di 500 a 800 mg per i bambini e da 1.000 a 1.300 mg per gli adulti .
Vitamina D

la presenza di vitamina D è essenziale per consentire al corpo di assorbire adeguatamente calcio . Negli Stati Uniti , il latte è fortificato con vitamina D per aiutare questo processo . Diversi altri alimenti sono fortificati con vitamina D , come cereali e alcuni tipi di pane . La vitamina D si trova naturalmente solo in alcuni alimenti ; questi includono le sardine , salmone e tuorli d'uovo . La vitamina D è anche sintetizzata dalla pelle dai raggi solari. Molti integratori di calcio contengono anche vitamina D.
Vitamina C

Vitamina C ( acido ascorbico) aiuta il corpo ad assorbire il calcio . Si trova spesso in supplementi di calcio . Fonti naturali di vitamina C sono gli agrumi , mirtilli, kiwi , pomodori, anguria , fragole, broccoli , peperoni, rapa , cavolfiore, lattuga romana , senape , asparagi , cavoli , cavoli, fagiolini, finocchi , basilico, dolci patate, porri e fegato di vitello . La dose consigliata per un supplemento di vitamina C è di 200 mg al giorno .
Magnesio

Il magnesio aiuta a mantenere la salute delle ossa e funziona anche con il calcio per aiutare a regolare la funzione di cuore e mantenere la contrazione muscolare sano . Il magnesio aiuta anche con funzioni di sangue e nervi . È possibile ottenere un supplemento di calcio che contiene magnesio o prendere un integratore di magnesio separata . In quest'ultimo caso , la dose giornaliera raccomandata è di 2,5 a 4,5 mg per chilogrammo di peso corporeo effettivo . Questo dovrebbe essere diviso in 3-4 dosi giornaliere .