Cosa fare quando si è molto sottopeso ?

La condizione di sottopeso può derivare da una varietà di cause , da problemi medici come il morbo di Crohn , colite ulcerosa , e ipertiroidismo alle condizioni psicologiche come stress o trauma. A volte il farmaco può causare una perdita di appetito . Come è vero per tutte le condizioni mediche , chiedere il parere di un medico o un professionista dieta prima di iniziare un piano dietetico . Una corretta alimentazione

In generale , consumare più calorie provoca aumento di peso . Qualcuno che vuole aumentare di peso dovrebbe consumare 2.500 a 3.000 calorie al giorno . Scegliere fonti di grassi sani , come gli oli vegetali e Omega- 3 fonti ( pesce e di lino , per citarne diverse fonti ) , evitando carni rosse e grassi animali . Aumentare i carboidrati complessi, come pane integrale e pasta . Elevate quantità di proteine ​​di qualità aiuta la crescita muscolare .

Integratori alimentari e vitamine

Creatina supporta la forza muscolare e la resistenza . I vantaggi di creatina aumentano con l'esercizio. Bromelina può sostenere l'assorbimento delle proteine ​​. Vitamine del gruppo B aiutano la digestione e aumentare l'appetito .
Altre abitudini importanti

Fumo, bevande alcoliche e fonti di caffeina ( come il caffè ) devono essere evitati . Consumare pasti piccoli e frequenti regolarmente senza saltare , ed esercitare moderatamente (non strenuamente ) . Ricordarsi di bere una quantità adeguata di acqua .