Cosa mangiare per ammorbidire Sgabelli

costipazione , infiammazione delle viscere e indigestione sono tutti i problemi più comuni che derivano dal non mangiare abbastanza fibra . Il risultato di una dieta povera di fibre è una mancanza di movimenti intestinali , e questa condizione può provocare fastidio e alcuni effetti collaterali dannosi . Le persone che non stanno avendo movimenti intestinali abbastanza devono mangiare più cibi che ammorbidiscono le feci ; questo favorisce l'eliminazione sano e riduce il rischio di alcuni problemi di salute e malattie . Tipi di alimenti da mangiare

Diversi frutta, verdura e cereali integrali contengono alti livelli di fibra , e sono efficaci a ammorbidire le feci . Questi includono l'uva passa , datteri, uva , fichi, liquirizia , buccia di psyllium , riso , cereali ricchi di fibre (come Raisin Bran o muesli ) , farina d'avena, sciroppo di mais , guava frutta, latte di soia , pectina di mele , miele e alcune spezie , quali come coriandolo , curcuma , finocchio e cumino .

Effetti

Mangiare cibi ricchi di fibre aumenta regolarmente il numero di movimenti intestinali e riduce il rischio di stitichezza . Gli alimenti che ammorbidiscono le feci possono promuovere una sana digestione , migliorare l'assorbimento dei nutrienti , aumentare i livelli di energia naturale , regolare l'appetito e migliorare il benessere generale .
Attenzione

quando l'aggiunta di più cibi ricchi di fibre nella dieta , è importante bere più acqua durante il giorno e assicurarsi che i nuovi alimenti introdotti nella dieta non attiveranno eventuali allergie alimentari . Alcune persone possono essere allergiche ai avena o psyllium buccia . E 'anche importante aggiungere fibra alla dieta lentamente. Mangiare troppi cibi ricchi di fibre a un pasto , o nel corso della giornata , può aggravare i sintomi di costipazione e causare gonfiore o disagio .

Alimenti da evitare

Alcuni alimenti dovrebbero essere evitati completamente quando si cerca di ammorbidire le feci e aumentare i movimenti intestinali . Questi includono alimenti trasformati , cibi fritti , latticini, grano, carne rossa , dolci e torte , purè di patate istantanei e fagioli secchi . Tutti questi alimenti possono aumentare il rischio di costipazione e rendono difficile per il corpo di assimilare le sostanze nutritive necessarie .
Benefici per la salute

Alcuni dei più significativi benefici per la salute di mangiare un sacco di cibo che ammorbidiscono le feci includono la perdita di peso sano , più soddisfazione di ogni pasto , riduzione dell'appetito , riduzione del desiderio , abbassare la pressione sanguigna , la digestione migliore , la pelle più sana e un ridotto rischio di gas o gonfiore dopo i pasti .