Cosa mangiare per guadagnare peso per il calcio

Per costruire il muscolo per giocare a calcio , una dieta sana ed equilibrata ed esercizio fisico sono essenziali . Mangiare i cibi giusti ti dà l'energia per farlo attraverso la pratica del calcio e fornisce i nutrienti necessari che il vostro corpo ha bisogno per costruire il muscolo . Diete non sono soluzioni a lungo termine , possono essere pericolosi per la salute e non forniscono i livelli di energia ottimali e risultati . Istruzioni
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Stare lontano da alimenti zuccherati , carboidrati semplici (come pane bianco e riso bianco ) e alimenti trasformati . Questi alimenti causano picchi di energia rapida seguita da una spirale di perdita di energia . Inoltre , riempiono il vostro corpo con le calorie inutili che sono privi di nutrizione vostro corpo ha bisogno per costruire il muscolo .
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mangiare tanto ( alimenti sani ), come è necessario per soddisfare la vostra fame . Il vostro livello di fame aumenta quando si allenamento per costruire il muscolo . La fame è il modo del vostro corpo di dirvi che ha bisogno di più energia . Non saltare i pasti . Mangiare 3 pasti abbondanti al giorno e almeno due spuntini al giorno . Saltare i pasti fa sì che i livelli di zucchero nel sangue a goccia , che provoca una diminuzione di energia .
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inserisci proteine ​​di alta qualità e carboidrati complessi in ogni pasto . Fonti di proteine ​​di alta qualità sono petto di pollo senza pelle , albume d'uovo , pesce alla griglia e noci . Il tuo corpo ha bisogno di proteine ​​per costruire il muscolo . I carboidrati complessi sono il pane integrale di grano , riso e farina d'avena . I carboidrati complessi forniscono il vostro corpo con l'energia di cui ha bisogno per completare i vostri allenamenti .
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Mangiare frutta e verdura fresca ogni giorno per dare al vostro corpo le sostanze nutritive necessarie di cui ha bisogno per costruire il muscolo .

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Snack su fette di formaggio, noci e frutta quando si ha fame tra i pasti . Questi snack sono ricchi di vitamine e minerali per rinforzare le ossa , muscoli e altri tessuti del corpo .
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Bere molti liquidi durante il giorno per mantenere il corpo idratato . Il corpo ha bisogno di acqua per funzionare bene . Nell'esercizio il vostro bisogno di fluidi aumenta. L'acqua è la migliore bevanda . Succhi di frutta e verdura non zuccherato sono buone scelte pure.