Cosa mangiare per rimanere Slim

Soggiornare sottile non è solo di montaggio in un paio di jeans . Più importante , un peso sano riduce il rischio di malattie come ipertensione, diabete di tipo 2, malattie della cistifellea , apnea del sonno , malattie cardiache e persino alcune forme di cancro . Oltre ad uno stile di vita attivo, è possibile adottare sane abitudini alimentari per aiutare a mantenere il peso sano . Determinare il tuo bisogno calorico

peso sano non è facile per tutti ... soprattutto con i pasti super-dimensioni in attesa alla convenienti drive- thru e caramelle in agguato in ogni corsia di checkout. Ma con alcuni cambiamenti dello stile di vita positivi , è possibile mantenere un peso sano .

Primo luogo, determinare esattamente ciò che un peso sano è per voi . Indice di Massa Corporea ( BMI) non è una scienza esatta , in quanto non tiene conto di massa muscolare , ma un BMI tra 18,5 e 24,9 è considerato normale . È possibile utilizzare un calcolatore online per determinare il vostro attuale BMI. Il medico può anche aiutare a determinare un peso sano per la tua età , il sesso e la struttura del corpo .

Una volta che hai verificato che il peso attuale è sano , è possibile determinare il vostro fabbisogno calorico . Inserisci la tua età, altezza , peso e sesso in un calcolatore di calorie online per stimare quante calorie si deve consumare per mantenere il peso attuale .

Non c'è bisogno di contare ogni caloria che si mangia per il resto della tua vita . Questa non è una pratica ragionevole o sostenibile. Ma considerare tenere un diario alimentare per tre a cinque giorni - un breve periodo di marcatura le calorie che si mangia può mettere in luce le vostre abitudini alimentari . Una volta che hai una maniglia sulle vostre abitudini alimentari , si può mettere il diario alimentare da parte e essere consapevoli di ciò che stai mangiando .

Healthy Food Choices

Per restare sottile , scegliere una varietà di alimenti che sono densi di nutrienti e promuovere la salute .

Frutta e verdura dovrebbero costituire una grande parte della vostra dieta . Diverse categorie di colore dei prodotti tendono ad essere ricco di nutrienti diversi , in modo da pensare dell'arcobaleno nella scelta di frutta e verdura --- scegliere rosso , arancio , giallo /bianco , oggetti blu /viola e verde per garantire la fornitura di voi stessi con un assortimento di vitamine e minerali .

Quando si tratta di proteine ​​, andare magra. Scegli pollame, pesce e tagli magri di carne più spesso di tagli di colore rosso o più grassi di carne. Le uova sono anche una buona fonte di proteine ​​, come lo sono i fagioli e noci .

Si tratti di farina d'avena per la prima colazione , pane integrale per il vostro panino , orzo nel brodo, o riso integrale con la vostra cena , cereali integrali sono un alimento sano e promuovendo l'energia . Non fatevi ingannare da confondere rivendicazioni imballaggio come " fatta con grano intero " o " multi-grano ". Queste affermazioni non indicano necessariamente che un prodotto è integrale . Invece , cercare il giallo tenuta grani interi Consiglio o controllare la lista degli ingredienti ; un grano intero dovrebbe essere uno dei primi ingredienti .
porzione di controllo

ciò che gli alimenti sono off limits ? In poche parole : Nessuno. Il cibo non è il nemico . In realtà , il cibo è pensato per essere gustato e goduto . Se avete voglia di doppio fondente gelato al cioccolato , andare avanti e avere un po ' . Ma avere una pallina , invece di una ciotola enorme piena . E forse licenziare il fondente caldo e panna montata .

Il tuo corpo ha bisogno di nutrienti per la salute e l'energia , quindi è importante scegliere prima alimenti sani . Ma , se siete ancora all'interno della vostra gamma calorico giornaliero , va bene per concedervi il lusso di un trattamento di volta in volta . Il trucco è il controllo delle porzioni .

Tutto ciò che si mangia --- dal sano di alimenti per ossequi occasionali --- deve essere in porzioni ragionevoli . Nel corso degli anni , il nostro concetto di porzione dimensioni ha ottenuto fuori Whack . Molti articoli preconfezionati possono apparire come una singola porzione , ma quando si controlla l'etichetta , si può imparare non lo sono. Quando non si dispone di un etichetta nutrizionale a portata di mano , alcuni indizi visivi possono aiutare con la dimensione della porzione : Una porzione di produzione è circa le dimensioni di un pugno , una porzione di proteine ​​è circa le dimensioni di un mazzo di carte , una palla da tennis è la dimensione di un 1/2 tazza di gelato , e la punta del pollice è una porzione di burro di arachidi .