Cosa mangiare se sei un Long -Distance Runner

Durante i periodi di formazione , un corridore di lunga distanza dovrebbe monitorare il suo rapporto carboidrati - proteine ​​- grassi e aumentare il consumo di carboidrati come approcci di gara . L'idratazione è sempre importante , soprattutto il giorno della gara . Carb - proteine ​​- grassi Rapporto

La composizione dieta consigliata per un corridore di lunga distanza durante la stagione di allenamento è carboidrati 50 per cento, il 20 per cento di proteine ​​e il 30 per cento di grassi . I carboidrati sono alimenti amido e zucchero ; proteine ​​include carne, fagioli , pesce, legumi e noci ; e grasso comprende prodotti lattiero-caseari e frutta secca .
Carboidrati

Ci sono i carboidrati complessi come grano intero e cereali e pane multicereali , e ci sono più carboidrati raffinati come il bianco pane . E 'importante aumentare il consumo di carboidrati raffinati durante i tre giorni che precedono la gara . Molte maratone , per esempio , offrono " pasta party ", la sera prima della gara .

Calorie
corridori a lunga percorrenza dovrebbero calcolare il loro apporto calorico giornaliero richiesto .

corridori a lunga percorrenza bisogno di consumare più calorie rispetto la maggior parte delle persone. È difficile calcolare una dose giornaliera raccomandata di calorie, perché il numero di calorie bruciate variano a seconda del sesso , altezza, peso e la distanza percorsa . Fortunatamente, ci sono calcolatori online calorie che possono aiutare a calcolare il numero approssimativo di calorie bruciate al giorno in modo da sapere quanto hai bisogno di consumare .

Fluidi
Endurance corridori deve bere molta acqua , soprattutto conduce al giorno della gara .

Bere molti liquidi il giorno prima della gara , in particolare l'acqua . Provare ad astenersi da alcol e caffeina , dal momento che sono diuretici e possono disidratare voi.
Race Day
Un bagel è una buona colazione prerace .

pane carboidrati raffinati , come il bagel semplici , fanno una buona prima colazione prerace . Conosci il tuo corpo ; non mangiare la prima colazione troppo presto prima della gara . Se di solito beve il caffè o il tè quando ti alzi la mattina , può essere una buona idea per consumare solo circa la metà la solita quantità di caffeina , dal momento che probabilmente vi sentirete una scarica di adrenalina alla partenza della gara .