Cose da mangiare che hanno Ferro

Il corpo ha bisogno di ferro per produrre emoglobina , la proteina contenuta nei globuli rossi che permette loro di trasportare ossigeno. Secondo il Servizio Sanitario Nazionale inglese ( NHS) , se vi è una carenza di ferro nel sangue , organi e tessuti si ottengono non tanto ossigeno come dovrebbero . FamilyDoctor.org rileva che la mancanza di ferro può essere causata da una varietà di fattori : cattiva alimentazione , vegetarianismo , la gravidanza , perdita di sangue , le mestruazioni , scatti di crescita o l'incapacità di assorbire il ferro . Mentre alcuni di questi fattori , come la perdita di sangue , richiederà un trattamento da parte di professionisti della salute , la mancanza di ferro causata da cattiva alimentazione può essere sanata da mangiare più alimenti che sono ricchi di questa sostanza nutritiva . Carne e Pesce
La carne rossa è una ricca fonte di ferro .

fonti concentrate di ferro si trovano in alcune carni rosse e carni di organi , tra cui l'agnello , manzo , reni e fegato . Piccole quantità di ferro sono presenti in carni bianche come il pollo anche . Secondo la BBC , il ferro che si trova nella carne è più facilmente assorbiti dal nostro corpo ed è talvolta indicato come " ferro eme . " Sardine, sardine , vongole e cozze e altri pesci grassi e crostacei sono anche buone fonti di ferro .
Frutta e Verdura

scuro , verdure a foglia verde , tra cui gli spinaci e crescione , sono tutti ricchi di ferro . Mangiare frutta secca , come albicocche , datteri, uvetta e prugne può anche contribuire a rafforzare i livelli di ferro nel sangue . Questi frutti e verdure offrono il vantaggio di fornire alti livelli di vitamina C nella vostra dieta .

Fagioli e legumi
Fagioli e legumi sono ricchi di ferro .

Secondo Mothers35Plus.co.uk , fagioli e legumi sono tutte fonti ricche di ferro e di questi alimenti anche aggiungere fibre e proteine ​​per i vostri pasti . Ceci , fagioli , fagioli, fagioli borlotti , fagioli, fave e fagioli possono essere aggiunti come contorno o senza carne corso principale di aumentare i livelli di ferro .

Noci, semi e Whole Grani

Molte noci , come mandorle , anacardi, noci del Brasile e noci sono ricche di ferro . Inoltre , sesamo e semi di zucca possono contribuire ad una dieta ricca di ferro . Grano, avena , crusca , riso e altri alimenti contenenti cereali integrali sono anche buone fonti di ferro . Passare dal pane bianco al pane integrale e panini come un modo semplice per aggiungere ferro alla vostra dieta .

Alimenti arricchiti di ferro
Molti cereali sono fortificati con ferro.

Alcuni prodotti alimentari sono fortificati con il ferro dal produttore . Secondo il sito web di ferro alimenti ricchi ' , molti alimenti commerciali e bevande per i bambini sono fortificati con ferro per aumentare i loro livelli di ferro vitali. Controllare le etichette di informazione nutrizionale sugli cereali, pane e pasta per determinare se sono fortificati con ferro aggiuntivo - spesso i tempi , questa informazione sarà anche segnato sulla parte anteriore della confezione
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