Cose da mettere in proteine ​​scuote

siero di latte è una di alta qualità , facilmente digeribile fonte di proteine ​​che contiene tutti gli aminoacidi essenziali necessari per aiutare il corpo a riparare se stesso durante e dopo l'esercizio . L'aggiunta di proteine ​​del siero scuote ad una dieta sana aiuta ad aumentare l'energia e favorisce la costruzione muscolare e manutenzione . Proteine ​​del siero di latte è efficace anche nei piani di perdita di grasso , in quanto favorisce la sazietà . Per un beneficio nutrizionale ancora più grande , ci sono diverse gustose aggiunte che possono prendere il vostro frullato di proteine ​​da blah a incredibile . Frutta

Per un frullato dolce , basta aggiungere la frutta . I benefici per la salute di una dieta ricca di frutta sono impressionanti , secondo il Dipartimento dell'Agricoltura degli Stati Uniti . I frutti sono buone fonti di fibra , potassio , vitamina C e antiossidanti , mentre il basso contenuto di calorie e grassi . Mangiare una dieta equilibrata ricca di frutta può ridurre il rischio di diabete di tipo 2 , ictus , malattia coronarica e di molti tumori.

Nuts

aggiunta di una manciata di noci può contribuire ad aumentare la proteina e il contenuto nutrizionale del vostro shake . Nuts sono pieni di grassi monoinsaturi , vitamine , fibre e antiossidanti . Mandorle , in particolare , hanno dimostrato di avere importanti benefici per la salute : In uno studio del 2002 pubblicato sulla rivista Circulation , David Jenkins , MD , testato 27 persone con il colesterolo alto più di tre mesi . I soggetti che sono stati incaricati di consumare una manciata di mandorle al giorno abbassato i livelli di colesterolo cattivo del 4,4 per cento .
Oatmeal

Oatmeal aggiunge spessore e alimentazione sana al vostro frullato di proteine ​​. Esso contiene molte vitamine e minerali , ed è una buona fonte di fibre , carboidrati complessi e proteine ​​supplementari . Inoltre , la fibra solubile in farina d'avena può aiutare i livelli di zucchero nel sangue ; è per questo che l'American Diabetes Association raccomanda che le persone con diabete consumano più cereali integrali come farina d'avena . Basta essere sicuri di cucinare bene la farina d'avena in acqua prima della miscelazione nella scossa .
Yogurt

aggiunta di yogurt può rendere il vostro frullato di proteine ​​di riempimento più spessa e più . Secondo Fitness Magazine , lo yogurt è un concentrato nutrizionale di proteine ​​e calcio , per non parlare di probiotici . Yogurt che elenca " le culture attive dal vivo " in etichetta contiene batteri buoni che aiutano a regolare e migliorare la digestione e rafforzare l'immunità da sgombrare insetti e batteri nocivi dal tubo digerente . "I batteri sani nello yogurt aiuto inviano segnali alle cellule immunostimolanti nel vostro corpo per alimentare e combattere gli insetti nocivi ", dice Alexa Meyer , PhD , ricercatore di nutrizione presso l'Università di Vienna.
< Br > Caffè

Aggiunta di caffè per il vostro frullato di proteine ​​del siero di latte può fare per una deliziosa colazione energizzante e aiuta a evitare le bevande al caffè calorie carico molti ristoranti offrono . Basta versare appena preparato , raffreddato caffè nel frullatore insieme alla vostra proteina aromatizzato preferito . Vaniglia o al cioccolato sapori funzionano particolarmente bene con il caffè per creare una bevanda stile caffè .