Costruzione del muscolo Nutrition Program

Con una dieta equilibrata , è possibile aggiungere il muscolo molto più rapidamente di quanto si farebbe con una cattiva nutrizione . Se si sta mettendo nel tempo in palestra , per ottenere il massimo da esso è necessario per nutrire il vostro corpo in modo da recuperare non solo la formazione, ma costruire il muscolo supplementare . Consultare il proprio medico prima di iniziare qualsiasi dieta o programma di esercizio . Proteine ​​

Quando ci si allena , si provoca un trauma ai muscoli , e abbattere aminoacidi, che sono i mattoni delle proteine ​​. L'unico modo per recuperare è quello di ottenere aminoacidi nella dieta con apporto di proteine ​​nella dieta . La base della vostra dieta deve essere ricca di proteine ​​come carne, pollo , latte, uova e pesce . Il tuo in- tra spuntini pasto deve essere costituito da proteine ​​pure, ma questo non deve essere tutto così complicato , un grande bicchiere di latte è una fonte facile e veloce di proteine ​​, ed è stato il supplemento di scelta nei giorni precedenti aziende di integratori .
Fat

È necessario disporre di grassi nella dieta . Una dieta troppo povera di grassi limiterà la capacità di produrre testosterone, che è l'ormone più responsabile per la capacità di costruire il muscolo . Inoltre , la dieta deve essere ricca di omega - 3 e omega- 6 acidi grassi, che sono entrambi critici per la regolazione ormonale . Questo non significa caricare su fatback e burro , ma si dovrebbe ottenere acidi grassi essenziali da oli di pesce , di lino , noci e semi . Se avete difficoltà a raggiungere questi nel nel corso della giornata , si potrebbe desiderare di integrare con pesce e olio di lino , entrambi i quali sono disponibili in forma sia liquida o capsule .

Carboidrati

Questo è dove si dovrebbe esercitare il massimo controllo sulla vostra dieta. La quantità di carboidrati che avete bisogno di consumare sarà basato sul non solo l'intensità di allenamento e il volume , ma il livello di attività quotidiana. Se ci si siede dietro una scrivania tutto il giorno, non si dovrebbe mangiare una dieta ricca di carboidrati , come non si bruciano tutti loro , e l'eccesso sarà immagazzinato come grasso . Se avete un lavoro fisicamente attivi , allora è bene mangiare un elevato volume di carboidrati . In entrambi i casi , si dovrebbe ottenere la maggior parte dei vostri carboidrati da cereali integrali , frutta e verdura .
Post- Workout Nutrizione

C'è una breve finestra che segue l'esercizio fisico intenso , dove i livelli di insulina sono molto alte e il livello di zucchero nel sangue è bassa , supponendo che si allenato duramente . L'insulina è un ormone che , tra le altre cose , aiuterà navetta zuccheri nella dieta di nuovo nei muscoli , e se si consuma una bevanda composta da zuccheri semplici e proteine ​​facilmente digeribili , si recupererà più velocemente. Proteine ​​del siero di latte è l'ideale per la post -allenamento , ed è possibile acquistare destrosio o maltodestrina da utilizzare come zuccheri, in quanto questo è l'unico tempo reale è necessario utilizzare un carboidrato rapidamente digerire .