Dairy -Free , alta fibra diete

Disturbi digestivi richiedono un approccio nutrizionale su misura per migliorare la qualità della vita dei malati . Per una serie di malattie come IBS e il morbo di Crohn , la rimozione latticini dalla dieta mentre si sforzano di aumentare o normalizzare l'assunzione di fibre può dare qualche sollievo dai sintomi . Se vi è stato posto su un alto contenuto di fibre dieta priva di latticini su consiglio del proprio medico o del proprio accordo , ci sono alcune considerazioni che si dovrebbe fare per ottimizzare la vostra esperienza sulla dieta . Dairy gratuito Dieta

Rimuovi tutti i latticini ei prodotti contenenti lattosio dalla vostra dieta per aiutare a frenare le allergie alimentari o sintomi di una varietà di disturbi digestivi . Questo comprende latte, formaggi, burro, uova , yogurt e creme , se questi prodotti sono serviti allo stato naturale o in forma sintetica . Prendi l'abitudine di controllare le etichette di tutti i tuoi cibi preferiti per assicurarsi che non ci sono ingredienti lattiero-caseari, come il fallimento di farlo potrebbe minare la veridicità della vostra dieta priva di latticini . Considerare la possibilità di utilizzare sostituti del latte , come il latte di soia , latte di riso o latte di cocco per le vostre esigenze di cottura . Per evitare la necessità di un controllo costante etichetta , semplicemente limitarsi a nulla, ma cibi naturali come cereali 100 per cento integrali, frutta , verdura e carne magra , evitando elementi elaborati e pre- preparati , che potenzialmente potrebbero contenere ingredienti caseari indesiderati.


fibra Recommndations

Consumare una dieta ricca di cibi ricchi di fibre per soddisfare le vostre esigenze di fibre quotidiane . Secondo le informazioni della Mayo Clinic, gli uomini richiedono tra i 30 ei 38 grammi di fibre al giorno , mentre le donne necessitano di 21-25 grammi . Ottenere questo importo per attaccare intere varianti alimentari del grano , come la farina d'avena invece di cereali , pasta di grano intero , invece di raffinata pasta di farina, riso integrale al posto del bianco ; e mangiare altri alimenti ricchi di fibre come i fagioli , broccoli, cetrioli , cavolfiori, semi e noci . Obiettivo di dividere l'apporto di fibre in modo uniforme in tutti i pasti giornalieri per evitare di sovraccaricare il corpo con troppa fibra in qualsiasi momento . Inoltre , mirare a un ancora diviso tra solubile ( da noci , il lino e avena ) e fibre insolubili ( da verdure , frutta e cereali integrali ) - controllare l'etichetta nutrizionale per garantire un più o meno anche dividere tra i due tipi , mantenendo il vostro high- fibra dieta più equilibrata possibile .