Di Wrestler Diete & Nutrizione

Creazione di una dieta per affrontare le sfide alimentari lottatori viso può essere molto più impegnativo rispetto alla creazione di una dieta per altri atleti . Wrestling divide i concorrenti in classi di peso in modo obiettivo dell'atleta non è solo di essere forte, ma anche a mantenere il loro peso . Le sfide nutrizionali per i lottatori sono due. In primo luogo , essi devono garantire che il loro corpo riceve adeguate calorie , vitamine e minerali per recuperare dalla formazione insieme soddisfare le esigenze proteiche di un atleta . In secondo luogo , devono rimanere quanto più snella possibile in modo che possano competere nella loro classe di peso prescelto . Nozioni di base Nutrizione

Rimanere magra ottenendo la maggioranza delle calorie dai cibi nel loro stato naturale . Si dovrebbe cercare di evitare cibi spazzatura , tra cui gli zuccheri , cibi elaborati e prodotti farinacei raffinati come questi alimenti in genere contengono calorie che privi di reale valore nutritivo . Strutturare la vostra dieta intorno carboidrati sani , come frutta e verdura e cereali integrali come orzo, frumento e segale

atleti hanno bisogno di proteine ​​supplementari - . L'American Dietetics Association ( ADA ) raccomanda il consumo di circa 0,8 grammi di proteine per chilo di peso corporeo al giorno . Che l'assunzione dovrebbe provenire da fonti proteiche magre come pesce, uova e carne a basso contenuto di grassi , tacchino e pollo .

Infine , completano la dieta con grassi sani , naturali come quelli di olio d'oliva, olio di colza , olio di cocco , mandorle, noci , arachidi e anacardi . Per semplicità , includere un frutto o verdura , un prodotto di grano intero , una fonte di proteine ​​magre e una fonte di grassi sani in ogni pasto per mantenere la vostra dieta equilibrata per tutta la stagione .
Fare peso

Mantenere un registro di cibo contenente il numero di calorie consumate al giorno per aiutarti a rimanere all'interno della vostra classe di peso. Questo vi impedirà di dover far cadere grandi quantità di peso prima di un incontro . Mantenete il vostro registro di cibo sia in un notebook o in un file di Word o Excel , l'elenco dei cibi consumati e il loro contenuto calorico . Nel tempo, questo vi fornirà un'idea di quante calorie hai bisogno di mangiare al giorno per guadagnare , perdere o semplicemente mantenere il peso . Diventerà un riferimento insostituibile se si decide di spostare una classe di peso successiva nella tua carriera .
Idratazione

Ricordati di mantenere se stessi adeguatamente idratato tutta la formazione . In generale , si dovrebbe consumare almeno otto bicchieri 8 once di acqua al giorno . Oltre a ciò , secondo l' ADA , si dovrebbe anche cercare di consumare fluidi e carboidrati durante gli allenamenti e soddisfa . Obiettivo di prendere almeno 30-60 grammi di carboidrati per ora - il consumo regolare di bevande sportive , come il Gatorade o Powerade , è un modo semplice per raggiungere questi obiettivi . Basta ricordarsi di contare le calorie nel vostro registro di cibo . Hydrations è particolarmente importante per evitare prestazioni ridotte da disidratazione se avete usato diuretici o altre tecniche di manipolazione acqua per aiutare a perdere peso prima di un incontro .