Dieta Protein - Filled

Molte persone hanno avuto un grande successo di perdere peso su una alta percentuale proteica , dieta low-carb . Una dieta ricca di proteine ​​ha anche contribuito a culturisti e atleti di mettere su un sacco di muscoli . Chowing il consumo di cibi proteici è facile, ma se si vuole fare per perdere peso e rimanere in forma , richiederà un certo sforzo . Avrete bisogno di imparare la differenza tra proteine ​​sane e proteine ​​malsane , e avrete bisogno di avere un piano di mangiare costantemente pasti ad alto contenuto proteico sani . Quanto proteine ​​Mangiare

una dieta ricca di proteine ​​, si dovrebbe consumare circa il 30 per cento di proteine ​​, il 20 per cento di grassi e il 50 per cento di carboidrati . La quantità totale di calorie combinati dipende totalmente dalla dimensione del corpo ed i vostri obiettivi . Se il vostro obiettivo è quello di aumentare di peso e costruire il muscolo , allora si dovrebbe consumare un sacco di calorie , ma se il tuo obiettivo è la perdita di peso, si dovrebbe ovviamente consumare meno calorie . Avrete bisogno di determinare quante calorie si dovrebbe consumare per i tuoi obiettivi e le dimensioni del corpo , allora avrete bisogno di iniziare a tenere traccia di quanto di ogni tipo di cibo che si sta consumando leggendo le etichette nutrizionali .


buone fonti di proteine ​​

Molte persone che non hanno successo con la dieta ad alto contenuto proteico non scelgono i tipi di proteine ​​sane da mangiare . Proteine ​​sane comprendono pollame, pesce , albume d'uovo , fagioli , soia , tofu , taluni prodotti lattiero-caseari come latte magro e yogurt e alcune carni rosse come carne magra di manzo tagliata , maiale e agnello . Evitare di mangiare un sacco di proteine ​​che è anche ad alto contenuto di grassi o trasformati , come hamburger , pancetta e hot dog .
Ottenere proteine ​​sulla Strada

Se vogliono attenersi a una dieta ad alto contenuto proteico , non è possibile pianificare di essere in grado di trovare solo le fonti di proteine ​​sane sulla strada . Quasi tutti gli alimenti proteici che troverete nei ristoranti fast-food sono pieni di grassi e tutto ciò che si dovrebbe essere evitando . Avrete bisogno di avviare imballaggio pasti per i tempi quando sai che non sarà in grado di tornare a casa a mangiare . Imballaggio un tonno sandwich di pesce e alcuni yogurt magro sarebbe un ottimo modo per mantenere una dieta sana al di fuori della vostra casa . Se davvero non avete voglia di fare un pasto , proteine ​​bar e frullati sono ancora una buona alternativa a mangiare fast food .

Non proteico alimenti da mangiare

anche in una dieta ricca di proteine ​​, avrai ancora bisogno di mangiare altri alimenti sani per bilanciare la vostra dieta e assicurarsi che si stanno ottenendo una corretta alimentazione . Per i carboidrati nella vostra dieta , mangiare una grande varietà di frutta, verdura e cibi integrali come il riso , la pasta e tagliatelle . Per l'assunzione di grassi , cercare di mangiare avocado e oli di noccioline , olive , olio di canola e altre verdure .

Precauzioni per una dieta ricca di proteine ​​

diete iperproteiche sono generalmente sicuri per gli adulti normali , ma ci sono eccezioni . Perché l'eccesso di proteine ​​nel vostro sistema viene escreta dai reni e fegato , le persone che hanno problemi renali o epatici non dovrebbero mettere più stress su questi organi andando su una dieta proteica . La maggior parte delle persone che sviluppano problemi da una dieta ricca di proteine ​​fanno perché trascurano ottenere i nutrienti di cui hanno bisogno da altre fonti di cibo , o che mangiano troppe proteine ​​, che è anche ad alto contenuto di grassi malsani .