Dieta alimenti ricchi di Omega 3

Secondo l'American Heart Association , gli acidi grassi Omega- 3 sono benefici per la salute del cuore perché aiutano a ridurre i trigliceridi , oltre a calmare l'infiammazione . Gli acidi grassi Omega-3 sono grassi buoni che si possono trovare in molti alimenti . Questi grassi sani rafforzare il corpo , migliorando il flusso di sangue e anche prevenire la formazione di coaguli di sangue . Dieta alimenti ricchi di Omega-3

mangiare un sacco di alimenti dietetici ricchi di Omega-3 . Una grande varietà di cibi aiuta a tagliare la vostra vita , ma anche fornendo il tuo corpo con questi grassi essenziali. Omega - 3 grassi migliorano cuore, cervello e la salute della pelle riducendo l'infiammazione nel corpo . Questi grassi buoni abbassano i trigliceridi - grassi cattivi che ostruiscono le arterie nel tempo. Grassi Omega-3 contrastare questa e aiutano a mantenere i vasi sanguigni e arterie forte . Il corpo ha bisogno anche di grassi, anche per perdere peso. Grassi buoni non fanno ingrassare . Quali sono le cause l'aumento di peso è la mancanza di attività fisica , dieta povera , e gli ormoni . Grassi Omega-3 aiutano a bilanciare gli ormoni e questi grassi sani vi darà anche la sensazione di pienezza più a lungo .

Dieta alimenti ricchi di grassi Omega-3 sono il salmone , uova , semi di lino , trota, halibut , yogurt magro , semi di senape , zucca , cavolo , spinaci, cavoli , fragole e lamponi . Semi di girasole e mandorle contengono una generosa quantità di Omega-3 come bene, ma sono anche ricchi di calorie . Se si sta cercando di perdere peso , ma avete bisogno di Omega-3 , consumare piccole quantità di mandorle e semi di girasole .

Semi di senape anche contribuire a rafforzare la funzione metabolica , che aiuta a bruciare i grassi . Cospargere semi di senape sulla vostra cena o insalata .

Omega -3 Supplementi

Prendete 1 cucchiaio. di olio di fegato di merluzzo ogni giorno . Olio di fegato di merluzzo contiene alti livelli di grassi Omega-3 insieme con vitamina D. La vitamina D si trova in molti alimenti e persone anche ottenere questo nutriente dal sole. Vitamina D è necessaria per stimolare il sistema immunitario e questa vitamina vitale deve sempre essere completata nella dieta perché la maggior parte delle persone non ricevono abbastanza sole o devono evitare se sono inclini al cancro della pelle . Prendete l'olio di fegato di merluzzo prima di colazione , e anche semi di lino olio o altri oli di pesce , se volete. Insalate Condire con olio di vinaccioli ricchi di Omega invece di ingrasso dressing ranch . Cospargere l'insalata con semi di lino e cuocere tutto il tuo cibo con olio di cocco o olio d'oliva . Inoltre , mangiare uova a colazione dopo aver preso i supplementi , utilizzando formaggi minimal e burro.
Rimanere idratati

bere 8-10 bicchieri di acqua pura per giorno . Grassi Omega-3 non sono in grado di fare il loro lavoro correttamente senza l'assistenza di acqua . L'acqua è il sistema di trasporto di nutrienti , portando nutrienti e grassi sani alle celle in cui sono necessari . Inoltre, l'acqua rimuove le scorie dalle cellule e migliora ogni funzione nel corpo dalla digestione al metabolismo . Bere solo acqua purificata . Non bere l'acqua del rubinetto perché la maggior parte fonti idriche comunali contengono cloro, che è un male per la salute delle vie urinarie .