Dieta bilanciata per persone 40-50 anni di età

Una dieta equilibrata per una persona di età 40-50 è costituito da una varietà di cibi . Top alimenti da includere nella vostra dieta sono verdure integrali, frutta , carni magre e grassi e oli sani . Dato che le persone invecchiano i loro corpi hanno bisogno di nutrimento supplementare dal cibo . Il corpo produce meno enzimi come persone di età, ma questi enzimi può essere sostituito con supplementi e mangiare i giusti cibi crudi come broccoli , carote e ananas . Verdure crude, frutta e calcio

Mangiare 5-8 porzioni di verdura cruda al giorno . Verdure crude sono buon cibo per la salute dei denti , ossa, cervello , pelle e occhi . Si ottiene il massimo beneficio da verdure quando li si mangia crudo , perché la cottura distrugge gli enzimi vitali e le vitamine . Se si deve cucinare le verdure , prova a vapore e cercare di farlo solo a cena . Cottura a vapore non è buono come mangiare cibi crudi , ma vapore non uccide quanto molte sostanze nutrienti come la frittura o cottura.

Includere un sacco di verdure verdi nella vostra dieta come broccoli , cetrioli , insalate a foglia verde scuro , peperoni verdi , e cipolle. Altri alimenti migliori sono barbabietole , carote , pomodori e patate crude . Patate crude sono buone per voi , perché sono ricchi di enzimi e acido ialuronico ( HA) . HA è un nutriente realizzata in pelle che aiuta a prevenire la ripartizione di collagene ed elastina della pelle , che rallenta il processo di invecchiamento .

La frutta è ricca di fibre , che è necessario per una sana digestione . Se non si hanno tre evacuazioni al giorno , la digestione viene eseguito il backup . Nel corso del tempo questo può portare al cancro del colon o di altri problemi di salute . Mangiare 1-2 pezzi di frutta intera al giorno come una mela e banana . Il colon vi ringrazierà .

Evitare di bere succo di frutta puro . Quando la fibra viene rimossa da frutti provenienti dal processo di spremitura , questo tipo di frutta non è vantaggiosa per l' organismo . Lo zucchero non è equilibrato con la fibra , che può causare livelli di glucosio nel sangue a picco . Mantenere sano di glucosio nel sangue è di vitale importanza come persone di età , perché diventano più vulnerabili al diabete . La frutta è meglio per voi se mangiato tutto perché gli zuccheri sono bilanciate dalla fibra .

Persone raggiungono perdita di tessuto osseo la mezza età comincia ad accadere a un ritmo più rapido . Le donne sono inclini a sviluppare l'osteoporosi che invecchiano . Secondo la Mayo Clinic , calcio e vitamina D sono nutrienti essenziali per la salute delle ossa . Vitamina D rafforza calcio e stimolare il sistema immunitario . Gli alimenti che sono ricchi di calcio sono il latte , le carote , le mandorle , broccoli e altre verdure verdi . Soda deve essere evitato , specialmente durante la mezza età e anziani . La Mayo Clinic dice anche che la caffeina interferisce con l'assorbimento di minerali . Se dovete prendere un caffè la mattina , il bastone con una sola tazza e tagliare fuori completamente soda .
Carni magre o altre fonti di proteine ​​

mangiare carni magre . Includere un sacco di fonti di proteine ​​magre nella vostra dieta come pollo , pesce, tacchino , e bufali . Evitare di mangiare prodotti proteici grassi come il maiale , perché questo alimento contiene grassi saturi che possono ostruire le arterie . Manzo ha anche alcuni grassi che ostruiscono le arterie , ma non tanto quanto maiale. Se vi piace manzo , mangiare solo questa carne una o due volte alla settimana . Principalmente concentrarsi sul mangiare le più magre fonti di carne come tacchino, pesce e pollo . Queste carni contengono vitamine e ferro B . Ferro costruisce globuli rossi , che aiuta a prevenire la fatica e migliorare la resistenza . Vitamine del gruppo B migliorano la salute del sistema nervoso , che aiuta ad aumentare l'energia e alleviare lo stress . Come lo stress persone di età può influire negativamente sul sistema nervoso .

Se non siete in grado di mangiare carne , scegliere fonti vegetali di proteine ​​come fagioli , o spirulina . La Spirulina è un blu- verde alghe marine che contiene una grande quantità di vitamine e minerali come le vitamine C , A ed E. Spirulina , una fonte di proteine ​​vegetariano , è considerato un alimento , perché è un vegetale mare ; Tuttavia , spesso è venduto come integratore pure. È possibile acquistare questo super cibo in pillole o in polvere presso i negozi di alimentari di salute o online .
Grassi sani e oli

Mangiare grassi sani ogni giorno . Secondo l'American Heart Association , buon grasso nella dieta diventa ancora più essenziale come le persone a raggiungere la mezza età . Dato che le persone serie infiammazione anziani e le arterie possono ostruirsi da trigliceridi . L'AHA ha anche affermato che gli acidi grassi omega-3 riducono i trigliceridi . Il corpo ha bisogno di grassi per funzionare correttamente . Buona grasso , chiamato anche grassi polinsaturi ( che comprende acidi grassi omega - 3 ) ​​lubrifica le articolazioni e previene l'infiammazione . I grassi monoinsaturi sono considerati grassi sani . I grassi monoinsaturi si trovano in olio d'oliva e di arachidi

Diversi tipi di grassi omega , come gli omega - 3 , 6 e 9 , sono disponibili. ; tuttavia , omega - 3 è più conosciuto per i suoi benefici . Il corpo non fa questo grasso sul proprio così la gente deve ottenere da alimenti o integratori . In particolare ci sono tre tipi di acidi grassi omega - 3 : acido docosaesaenoico ( DHA ) , acido eicosapentaenoico ( EPA ) e acido alfa - linolenico ( ALA ) . DHA e ALA si trovano principalmente nel pesce , EPA e si trova nell'olio di noci e semi di lino.

Questi grassi sani possono essere trovati nel salmone , semi di girasole , mandorle , uova e altra frutta a guscio . Si può anche prendere integratori di omega-3 come l'olio di semi di lino o olio di fegato di merluzzo . Inoltre , includere un sacco di oli di oliva e di vinaccioli nella vostra dieta .