Dieta per abbassare i livelli di creatina

La creatina è una sostanza naturalmente presente nel corpo che è più spesso venduto come un integratore over- the-counter utilizzato per costruire il muscolo supplementare . Così , sebbene la maggior parte persone interessate a atletica competitivi o sport stanno cercando di massimizzare i livelli di creatina del loro corpo , alcuni individui potrebbero anche voler abbassare i loro livelli di creatina naturale . Fortunatamente , questo può essere realizzato attraverso alcune manipolazioni dietetiche semplici per rimuovere le fonti primarie di creatina dalla vostra dieta . Anti- creatina Nozioni di base

creatina viene normalmente ottenuta attraverso il consumo di fonti di proteine ​​come carne e pesce , in modo da rimuovere o limitare queste fonti di proteine ​​dovrebbe essere il vostro obiettivo primario nel tentativo di abbassare i livelli di creatina . Capire , però , che, poiché la proteina è il blocco di costruzione per tutte le vostre cellule e tessuti , il tuo corpo richiederà un certo livello minimo di proteine ​​per eseguire funzioni di base . Con questo in mente , non è possibile eliminare completamente tutte le fonti proteiche --- essere sicuri di consumare almeno 40-60 grammi di proteine ​​al giorno . Per darvi un'idea di quanto vale , una porzione di 4 once di carne ha in genere tra i 20 ei 25 grammi di proteine ​​. Idealmente , dividere l'assunzione di proteine ​​in modo uniforme tra tutti i vostri pasti quotidiani per evitare di sovraccaricare il vostro corpo in qualsiasi momento .
A completare la dieta

Eliminare fonti di proteine ​​significa che sarà avere sostituire calorie dai carboidrati o grassi se non si vuole perdere peso , mentre sulla vostra dieta - creatina riduzione . Quindi ricordatevi di aumentare il consumo di altri alimenti proporzionalmente per evitare spargimento accidentale di sterline nel tentativo di liberare il corpo di creatina . Il consumo di carboidrati extra e grassi non è una licenza di mangiare cibo spazzatura , però . Assicurati di consumare la stragrande maggioranza dei vostri carboidrati da cereali integrali , frutta e verdura , riducendo o eliminando il consumo di zuccheri , cibi elaborati e oggetti bianco - farina . Allo stesso modo, mantenere il consumo di grassi strettamente limitata ai grassi monoinsaturi sani mentre evitando i grassi saturi e trans , per quanto possibile . Fonti sane di grassi monoinsaturi sono mandorle, noci, olio di sesamo e olio d'oliva .