Dieta per ridurre il colesterolo LDL

Ci sono molti alimenti che contribuire a ridurre il colesterolo cattivo ( LDL ) . Una ciotola di farina d'avena al giorno, mentre utile , non basta . Quanto di un alimento si avrebbe bisogno di consumare per ottenere l'effetto desiderato - e quante calorie che contribuisce - gioca un ruolo importante in quanto efficace possa essere ad abbassare il colesterolo LDL . Alimenti potere di abbassare LDL

Abbassare il colesterolo LDL non deve essere una cosa difficile o spiacevole . Facendo alcuni semplici cambiamenti nella vostra cucina e un po 'di integrazione in grado di produrre risultati . Troverete che l'aggiunta di omega-3 e fibra solubile sono fondamentali per abbassare LDL .
Fibra

Una dieta ricca di fibre è un must per l'abbassamento del colesterolo LDL . Ci sono molti modi per aggiungere fibra alla vostra dieta . La buona notizia è che la fibra non aggiunge calorie, quindi si può mangiare quanto si vuole . Ci sono due tipi di fibre: solubili e insolubili . Né vengono assorbiti e sia pulito l'intestino e colon che passano attraverso , aiutando a eliminare le tossine . Fibra si trova in frutta , verdura e cereali integrali . È il beta glucano , che è il componente fibra solubile della crusca di avena , che è benefico nel ridurre il colesterolo LDL . Ricordate che si desidera cereali integrali , cereali non trasformati o raffinati , e intere frutta e verdura fresca . La fibra solubile è il tipo che aiuterà il colesterolo LDL , ma è comunque necessario fibre insolubili come pure per la salute dell'intestino . Guardate a fagioli, pelli, cellulosa, crusca , semi e noci come buone fonti di fibra solubile . Si dovrebbe ottenere 30 g di fibre al giorno nella vostra dieta .
Usando la fibra di abbassare LDL

Fibra diminuisce la produzione di colesterolo nel fegato e si lega alla colesterolo dietetico nell'intestino e si muove fuori come rifiuti . Avere fibra con ogni pasto e spuntino e sarete sulla strada giusta per abbassare LDL . Aggiungi fibra per zuppe , stufati , carni , insalate e cereali con TVP ( proteine ​​vegetali testurizzato ) di soia , pectina di mela o di una miscela di additivo fibra. Le mele a fette e noci fanno un delizioso condimento per cereali caldi o freddi, insalate e piatti anche cotti .
Omega -3

Tutti i cibi ricchi di omega -3 oli aumento colesterolo buono ( HDL) e diminuire il colesterolo cattivo ( LDL ) . Esistono tre tipi di oli omega-3 : acido alfa linolenico ( ALA ) , acido eicosapentaenoico ( EPA ) e acido docosaesaenoico ( DHA ) . ALA è il precursore di EPA e DHA , che significa che i nostri corpi convertono ALA in EPA e DHA . Fonti vegetali di omega -3 contengono ALA . Fonti di ALA includono noci, semi di lino , olio di oliva , olio di soia e olio di canola . È possibile ottenere ALA di omega - 3 uova prodotte da ALA chickens.Fish nutrito a cereali è un'ottima fonte di omega -3 . Fornisce EPA e DHA , così la forma di pesce è più direttamente efficace ed è anche molto più concentrato . Pesce ricco di omega -3 sono il salmone , tonno, sgombro , trota , aringa e sardine . Un supplemento di olio di pesce fornisce un modo semplice per ottenere potenti riduzione dell'LDL EPA e DHA omega -3 ogni day.It è meglio per ottenere omega -3 ogni giorno da varie fonti a tutti i pasti .
Conclusione

Hanno la chiave per una dieta riduzione dell'LDL è fibra alimentare e omega- 3 . E 'meglio utilizzare una varietà di cibi ricchi di fibre abbassano il colesterolo e ogni giorno . Prendere un integratore di olio di pesce per assicurarsi che si stanno ottenendo il beneficio di EFA e DHA al giorno e un integratore di fibre . Aggiunta di terreno semi di lino per i vostri cibi aggiunge fibre e omega- 3 . Pectina di mela è un additivo fibra deliziosa per la carne , frutta e verdura piatti , come le noci. Non dimenticare le frutta cruda e verdura fresca . Fanno ottimi snack e dolci .