Dieta per uno squilibrio ormonale

squilibri ormonali si verificano quando i livelli di estrogeni e progesterone di un individuo sono anormali . I sintomi possono mimare menopausa e causa stanchezza , disturbi dell'umore , seni fibrocistica e cicli mestruali irregolari . Tuttavia, adottando la dieta corretta , insieme a trattamento ormonale , può aiutare ad alleviare i sintomi . Breakfast

depressione e la fatica associata a squilibri ormonali lascia la gente brama di zucchero , caffeina, alcol e alimenti trasformati . Queste voglie sono il senso del corpo di auto- medicare . E 'imperativo per tagliare o limitare l'assunzione di queste sostanze chimiche nei pasti . Iniziate la giornata con il piede giusto da mangiare frutti sani , verdura e proteine. Idee per la colazione includono omelette bianco d'uovo ricco di verdure , frutta fresca condita con yogurt , cereali integrali muffin inglesi e burro di arachidi naturale o tofu strapazzato speziato con erbe fresche . Dando te il carburante corretto , si riducono i sintomi di dolori muscolari e stanchezza .

Snack e pranzi

metà mattina e metà pomeriggio snack non solo aumentare il metabolismo , ma assicurarsi di non mangiare troppo durante i pasti . Nuts sono comodi da trasportare e ricca di proteine. Evitare di dadi che sono arrosto di miele o salato . Il sale aumenta il gonfiore . Insalate , panini fatti con pane integrale , pesce , zuppe e le verdure sono pranzi ideali. Evitare formaggio , alimenti ricchi di amido come pane e dolci e cibi grassi come carne di manzo e di maiale e tutto in salsa di panna . Ottieni il tuo proteine ​​attraverso lenticchie, fagioli , tofu e pesce .
Cena

Le persone sono più propensi ad aderire ad una dieta quando alcuni dei noia ha già stato fatto . Cucinando una grande quantità di pesce , tofu , verdure, o lenticchie , è possibile aggiungere facilmente queste proteine ​​ai pasti . Top insalate con tonno pregrilled , aggiungere le verdure a pasta integrali , o utilizzare tofu momento fajitas . Durante la cottura le proteine ​​, utilizzare uno spray da cucina o olio d'oliva al posto del burro . Qualsiasi cibo ad alto contenuto di grassi semplicemente aumentare i sintomi. Per dessert , una macedonia di frutta è un bel modo per soddisfare la vostra golosità .
Apporto calorico

ottenere sempre il riparto giornaliero corretto di calorie . E 'facile scoprire on-line o di un medico quante calorie avete bisogno in base al peso , età e sesso . Un diario alimentare vi permetterà di aggiungere calorie e documentare tutti gli alimenti che aggravano i sintomi . Snack solo su cibi sani come frutta fresca , verdure crude , yogurt magro e noci secche arrosto . Seguendo un regime pasto sano , si ha una migliore possibilità di ottenere i vostri ormoni tornare in pista e alleviare i sintomi .