Dieta ricca di proteine ​​per i muscoli

Le diete ricche di proteine ​​sono tipicamente utilizzati da persone che stanno cercando di costruire i muscoli . Questo tipo di dieta è preferito per la costruzione del muscolo , in quanto incoraggia il vostro corpo a bruciare i grassi , che aiuta ad aumentare la massa muscolare . Se si desidera utilizzare una dieta ricca di proteine ​​per costruire i muscoli , troverete che un sacco di cibo ha proteine ​​in esso . Tuttavia , ci sono alcuni alimenti che sono migliori fonti di proteine ​​che altri . Requisiti giornaliere per la costruzione muscolare

La quantità di proteina che avete bisogno di mangiare dipende il peso e percentuale di grasso corporeo . Convertire il peso del corpo da libbre in chilogrammi dividendo i chili di 2,2 . Per esempio , £ 150 . è 68.18kg . Una volta che avete la vostra percentuale di grasso corporeo , è necessario moltiplicare per il peso ( in chilogrammi ) . Prendete il numero che si ottiene da tale calcolo e sottrarre dal vostro peso corporeo per ottenere il vostro peso massa magra . Per esempio , £ 150 . e il 15 per cento di grasso corporeo sarebbe 68.18kg moltiplicato per 15 per cento uguale 10.23kg . Poi 68.18kg meno 10.23kg uguale 57.95kg di magra peso corporeo di massa .

Ora che avete il peso corporeo di massa magra , si può capire quante proteine ​​hai bisogno di mangiare ogni giorno . Ottieni questo importo moltiplicando il peso del corpo massa magra da 2,75 . Ad esempio , 57.95kg moltiplicato per 2,75 è uguale 159.36g per il 150 - lb . persona con il 15 per cento di grasso corporeo .
Pollo

pollo è una fonte eccellente di proteine ​​che è a basso contenuto di grassi . Mentre la carne bianca e scura hanno ciascuno un sacco di proteine ​​, la carne bianca ha meno grassi . Questo rende la carne bianca una scelta migliore dal punto di vista nutrizionale . È possibile ottenere 35g di proteine ​​in un 4 - once. petto di pollo disossato .
Seafood

pesce è un'altra grande fonte di proteine ​​. Mentre il pesce è un po ' più alto in grasso di pollo , grasso di pesce è grassi insaturi , che è comunemente chiamato il buon tipo di grasso . Il tonno è un modo economico e veloce per ottenere la vostra proteina da pesce . Una scatoletta di tonno ha circa 40g di proteine ​​. Se preferite qualcosa di simile capesante , è possibile ottenere 26g di proteine ​​da 4 once di capesante .
Beef

Manzo presenta un contenuto proteico paragonabile al pollo . Tuttavia , manzo ha un contenuto di grassi molto più elevato e non è lo stesso tipo di grasso buono che può essere trovato in pesce. Per questo motivo , solo i tagli più magri di carne deve essere utilizzato per una dieta ricca di proteine ​​. La vitamina B -12 e creatina si possono trovare nel settore delle carni , ognuno dei quali contribuisce alla costruzione del muscolo . A 4 - once. porzione di manzo ti dà 36g di proteine ​​.
Dairy

Latticini come uova , formaggi , yogurt e latte tutti hanno un contenuto decente proteina che può aiutare a costruire i muscoli . Come carni bovine, prodotti lattiero-caseari possono essere pieni di grassi saturi . Solo i prodotti lattiero-caseari a basso contenuto di grassi dovrebbero essere usati per questo motivo. Una tazza di yogurt offre 14g di proteine ​​. Quattro once. di mozzarella offre 36g , e un uovo offre quasi 7g .