Dieta sana per adolescenti

Il Dipartimento di Salute e Servizi Umani raccomanda che le ragazze adolescenti ottengono circa 2.200 calorie al giorno e adolescenti mangiare 2.800 calorie al giorno . Gli adolescenti sono tristemente famosi per mangiare una dieta ricca di cibi spazzatura . I genitori dovrebbero preparare una varietà di pasti nutrienti e incoraggiare i loro ragazzi a includere spuntini sani nel loro giorno . Perché i corpi ragazzi ' sono ancora in crescita e le ossa ancora formando , una dieta ricca di sostanze nutritive e fibre è essenziale per la salute ottimale . Grani

Secondo piramide alimentare del governo americano , gli adolescenti dovrebbero mangiare 9-11 porzioni di cereali integrali al giorno --- questo include pane integrale , cereali a basso zucchero e pasta di grano intero .

frutta e Verdura

una dieta sana per gli adolescenti contiene 7-9 porzioni di frutta e verdura al giorno . Mele, banane , broccoli e pomodori sono tutte scelte sane , e possono essere abbinati a salse per renderli più appetibili .
Dairy

Due o tre porzioni prodotti di latte a basso contenuto di grassi come lo yogurt , formaggi e latte dovrebbero essere parte della dieta di un adolescente sano .
proteine ​​

adolescenti hanno bisogno di un totale di 2-3 porzioni di a base di carne o di proteine ​​ogni giorno per una dieta sana . Fonti di tali alimenti sono magri di manzo , pollame, uova , noci e fagioli .
Expert Insight

Il CDC ( Centers for Disease Control and Prevention ) raccomanda di limitare l'importo di bevande zuccherate acquistati , così come alterare piatti preferiti di incorporare più frutta e verdura per renderli più sani .