Dieta sana per mantenere la crescita muscolare sano

Mantenere il tono muscolare e lo sviluppo aiuta il corpo in molti modi . Muscle aiuta a bruciare i grassi , che ci mantiene magra. Le persone con più tono muscolare hanno più energia e resistenza . Il tono muscolare è fondamentale per le persone che usano i loro muscoli ogni giorno per competere in eventi sportivi , i dazi sul posto di lavoro , o semplicemente lavorare fuori . I muscoli pesano più del grasso perché il tessuto è più denso e forte . Le fibre sono strettamente intrecciate insieme , a differenza di tessuto adiposo . Mantenere i muscoli in forma è importante , e la giusta dieta può aiutare. Prima colazione sana

mangiare una sana colazione appena ti svegli la mattina . I muscoli hanno bisogno di carburante dal momento in cui si inizia la giornata . Feed tuo corpo un frullato di proteine ​​con Omega- 3 acidi grassi aggiunti. Crea il tuo frullato di proteine ​​per la colazione ogni mattina con proteine ​​in polvere , erba di grano , e 1 cucchiaio . di olio di fegato di merluzzo . Una dieta costruzione muscolare deve essere centrata intorno proteine. Protein contiene ferro , che costruisce globuli rossi e alimenta il tessuto muscolare . Alimenti ricchi di proteine ​​contengono anche vitamine del gruppo B , che aiutano con energia e riduzione dello stress . Includere anche altri alimenti come uova strapazzate o una banana . Le uova sono un'altra grande fonte di proteine ​​e contengono anche gli acidi grassi Omega- 3 . Questi grassi sani sono essenziali perché riducono l'infiammazione e migliorare la salute delle articolazioni , del cervello e del cuore .

Banane sono un ottimo cibo per i muscoli , perché sono ricchi di potassio . Questo minerale fondamentale aiuta a prevenire i crampi muscolari e migliora la salute muscolare generale . Snack sulle banane durante il giorno o aggiungerli ai vostri frullati proteici .

Spuntini sani

mangiare spuntini sani tra i pasti . Consumare tre o quattro pasti al giorno oltre a due o tre spuntini sani tra i pasti . Spuntini sani includono alimenti ricchi di vitamine e minerali necessari per mantenere il tessuto muscolare . Mangia 2-3 mele al giorno o uno spuntino su carote crude , semi di girasole , mandorle , insalate o altre verdure . Anche uno spuntino di frutta come fragole, ananas e meloni . I cereali integrali sono anche utili perché contengono fibre , che è necessaria per la digestione ottimale . Mangiare una fetta di pane tostato integrale con burro come spuntino soddisfacente prima di pranzo o cena . Mangiare burro anziché la margarina . Il burro contiene grassi buoni che i vostri antenati sono stati consumando per migliaia di anni . La margarina è artificiale e pieno di grassi arteria - intasamento . Latte scremato e formaggi fare ottimi spuntini e contengono anche proteine.
Sano pranzo e cena

mangiare un pranzo ricco di proteine ​​. Per mantenere la crescita muscolare , mangiare fonti magre o proteine ​​ogni giorno . Mangiare un sandwich di tacchino sul pane di segale con pomodoro supplementare . Si può anche mangiare insalata di pollo con noci o avere un altro frullato di proteine ​​. Mangiare molta verdura durante il giorno e aggiungere verdure extra per il vostro pranzo . Mangia il cibo lentamente e prendere il tempo per masticare il cibo . Anche bere molta acqua durante il giorno perché l'acqua trasporta le sostanze nutritive alle cellule .

Mangiare proteine ​​a cena. Se davvero si vuole costruire il muscolo forte , avrete bisogno di proteine ​​più volte al giorno , tra cui la cena . Hanno salmone cosparso di erbe e asparagi o pollo alle mandorle con broccoli . Principalmente concentrarsi sul mangiare alimenti ricchi di proteine ​​magre come tacchino, pesce , pollo , bufali , e agnello . Mangiare carne di manzo due volte alla settimana , ma non fanno manzo l'alimento principale nella vostra dieta . La carne bovina è un bene per voi con moderazione . Esso contiene molti elementi essenziali come ferro , proteine ​​e vitamine del gruppo B , ma ha anche una piccola quantità di grasso che ostruiscono le arterie . Principalmente mangiare salmone , halibut , pollo , e bufali magra. Il salmone è ricco sia di proteine ​​e acidi grassi Omega-3 .