Dieta sana per unghie

Se le unghie sono fragili e deboli e hanno la tendenza a dividere facilmente , potrebbe non essere sempre abbastanza dei nutrienti necessari per mantenere le unghie sane. Questo è un problema che è abbastanza facile da indirizzo , finchè siete disposti a fare alcuni cambiamenti fondamentali nelle vostre abitudini alimentari e può attaccare con loro per annullare qualsiasi danno le unghie già possa aver subito . Nutrienti per rafforzare le unghie

Se si vuole combattere secco, unghie fragili , nutrizionista Ilah Jarvis consiglia di fare scorta di alimenti che sono ricchi di vitamine B e C , omega -3 acidi grassi e minerali. Gli alimenti che misura la fattura , secondo Jarvis , includono organicamente sollevato carni ruspanti ; pesci di acqua fredda , come lo sgombro , il salmone e le sardine ; e integrali, alimenti non trasformati , compresi i fagioli, cereali integrali e frutta e verdura fresca . In un articolo sul sito web HealingLifestyles , Jarvis raccomanda inoltre che si prende un alta qualità multivitaminico quotidiano .
What About gelatina ?

Potrebbe essere stato detto dal madre - che con ogni probabilità avuto la stessa punta dalla madre - che un buon modo per rafforzare le unghie è attraverso il consumo di gelatina o cibi ad alto contenuto di gelatina. In realtà , questo rimedio popolare a tempo onorato per unghie deboli e fragili è senza merito , secondo MayoClinic.com , che osserva che " l'assunzione di integratori di gelatina o ammollo le unghie in gelatina ... non aiuterà . "


biotina può aiutare

in un articolo sulla pagina Salute Consigli di Families.com , Aimee Amodio riferisce che uno studio della Columbia University nel 1990 ha mostrato biotina può significativamente rafforzare la fragile chiodi. La biotina è una vitamina B si trovano in alimenti come fegato e uova , ma Amodio sottolinea che si tratta di fonti alimentari dubbi di biotina sono sufficienti per dare le vostre unghie fragili l'aiuto di cui hanno bisogno . Lo studio Columbia , pubblicato nel numero di Cutis aprile 1993 , ha registrato un significativo miglioramento nella resistenza chiodo in soggetti di prova che sono stati dati un supplemento giornaliero di 2,5 mg di biotina . Ottenere questa quantità di biotina attraverso la dieta da sola sarebbe praticamente impossibile , in quanto la porzione media delle uova contiene solo 25 mcg , mentre una porzione di fegato fornisce solo un po 'più a 27 mcg , secondo Amodio . MayoClinic.com suggerisce anche un supplemento giornaliero di 2,5 mg .
Il link di salute del fegato

Nel suo libro "You Are What You Eat , " British nutrizionista Gillian McKeith olistica sostiene che vi è un forte legame tra un fegato sano e unghie sane . Per promuovere la salute del fegato , McKeith raccomanda una dieta a basso contenuto di grassi , poco o niente alcool e un sacco di succhi di frutta freschi - compresi barbabietola , carota, mela e cetriolo - per contribuire a purificare il fegato . Gli alimenti che contribuiscono alla salute del fegato , secondo McKeith , includono cereali più integrali, verdure , legumi e cibi ricchi di zolfo , tra cui broccoli , cavoli , cavoli rapa, cavoli di Bruxelles, noci , radici di rapa , cavolfiore e semi, come il lino , girasole e zucca .