Diete nutrizionali Gratis

Anche se molti vorrebbero far credere consigli nutrizionali di qualità costa denaro , ci sono una serie di liberi piani di perdita di peso che sono più in alto calibro come qualsiasi. Il problema principale con la ricerca su dieta informazioni su Internet è che può essere difficile capire la differenza tra diete e piani che ottenere risultati senza compromettere la salute a lungo termine del vostro corpo . In caso di dubbio , attenersi a un piano da una fonte medica attendibile come la Mayo Clinic o Medline Plus . Le diete nutrizionali

Non esistono veri e propri segreti per la perdita di peso sostenibile --- Il portale di stare più professionale si sovrappone in modo sostanziale, il che rende importante trovare ed attuare le informazioni su cui gli esperti concordano , invece di concentrarsi su i punti su cui divergono . Ad esempio, sia Medline Plus e la Mayo Clinic suggeriscono una dieta sana per il cuore , costituito da ampie quantità di frutta, verdura e cereali integrali , moderate quantità di latticini e proteine ​​magre , e le limitate quantità di grassi --- prestando particolare attenzione a limitare consumo di grassi saturi e trans . In generale , consumare non più del 30 per cento delle calorie giornaliere dai grassi , tenendo presente che un grammo di grasso contiene il doppio delle calorie come un grammo di proteine ​​o carboidrati . Controllare l' etichetta nutrizionale su un prodotto per scoprire quante calorie in quel particolare cibo sono da grassi , carboidrati e proteine ​​. Fonti sane di grassi sono quelli che si trovano in natura , come noci , semi , oli e grassi contenenti frutti come avocado e noci di cocco . Per i carboidrati , limitatevi a cibi freschi e naturali --- frutta crudi e cotti e verdure , insieme con gli elementi integrali. Guardate sul pacchetto per l'etichetta 100 per cento cereali integrali --- se questa etichetta non è presente , è probabile che una buona parte degli ingredienti sono da carboidrati indesiderati come lo zucchero aggiunto e farine raffinate . Per quanto riguarda le proteine ​​, il bastone per appoggiarsi fonti proteiche come frutti di mare (che è anche ricca di grassi cuore-sani ) , pollame e tagli magri di carne rossa .
Macronutrienti Bilanciamento

Bilanciare il contenuto di ogni pasto per garantire che non si inavvertitamente overconsume qualsiasi macronutrienti ( grassi, carboidrati e proteine) e l'abbandono degli altri. Consumare una frutta e verdura ad ogni pasto , un grano intero ( avena, frumento , riso , ecc ) , una modesta porzione di proteine ​​magre , e una piccola porzione di sani , grassi insaturi . Ricordate che il contenuto di grassi insaturi in pasto può facilmente venire dall'utilizzo di oli di cottura sani come arachidi , sesamo e olive , quindi non credo che avete bisogno di andare fuori del vostro modo di includere i grassi sani nella vostra dieta . In questo modo coerente , riducendo al minimo il consumo di prodotti "fuori dieta" è la chiave per ottenere una salute sostenibile senza sborsare soldi in libri di dieta costosi e piani .