Diete nutrizionista

Il consiglio dieta migliore disponibile proviene da medici professionisti come medici e nutrizionisti . Ma anche se non si hanno le finanze per buttare via soldi per un approccio dietetico personalizzato predisposto appositamente per le vostre esigenze , si può fare quasi altrettanto bene con un piano boilerplate approvato dalle organizzazioni clinici rispettati . L'American Dietetic Association ha aiutato le persone a migliorare la loro vita e spettacoli attraverso l'uso di manipolazioni dietetiche , che li rende gli individui a fidarsi dei consigli dietetici sani da nutrizionisti qualificati . ADA Dieta

Seguire un approccio dietetico che contiene moderate quantità di carboidrati e proteine ​​con minori quantità di grassi nella dieta , mentre seguendo il metodo dietetico ADA . Questo significa che si dovrà ridurre l'assunzione complessiva di grassi , relegando voi stessi per non più del 25 al 35 per cento delle calorie giornaliere dai grassi . Quando si consumano calorie da grasso, si dovrebbe farne un punto di optare per fonti di grassi insaturi , quando possibile , riducendo al minimo il consumo di grassi saturi ( limitandolo a meno del 10 per cento delle calorie totali) e del tutto eliminando il consumo di grassi trans malsani . In caso di dubbio , controllare l'etichetta nutrizionale o on-line le informazioni nutrizionali per gli elementi per determinare il contenuto di grassi , evitando l'errore di credere che un elemento ristorante avrà contenuto di grassi simili a oggetti preparati in casa - questo non è spesso il caso , e può provocare un aumento involontario nel tuo consumo di grassi alimentari . Per quanto riguarda i carboidrati e proteine ​​, si dovrebbe in genere attenersi a sorgenti naturali di entrambi , favorendo le fonti alimentari biologici come frutta , verdura, cereali e carni magre serviti nel loro stato originale invece di elaborati pesantemente carboidrati e proteine ​​, tra cui zuccheri, farina bianca , cibi fritti e carni impanati .
ADA dieta Menu

Lo scopo di consumare una dieta che è all'incirca tra 1.500 e 1.800 calorie per facilitare costante e sostenibile la perdita di peso, mentre seguendo questo piano . Per la prima colazione , prendere in considerazione una ciotola di cereali caldi ( farina d'avena o crema di grano ) servito con frutti di bosco, pane tostato cereali integrali , latte magro e sia un pezzo di frutta o un bicchiere di succo di frutta naturale . Per il pranzo , si consideri una porzione di pasta di grano intero mescolato con una salsa di pomodoro senza zucchero e circa tre o quattro once di pollo alla griglia con frutta sul lato. Per la cena , cucinare da soli una zuppa di manzo in casa con un sacchetto di verdure miste, basso contenuto di sodio brodo di manzo , e da quattro a sei once di carne di manzo a cubetti basso contenuto di grassi . Servite questo con una ciotola di broccoli o altre verdure sul lato per finire i pasti della giornata.