Diete per muscolo guadagnando

Cosa si mangia gioca un ruolo importante nella vostra composizione corporea . Se stai cercando di aumentare la massa muscolare è necessario incorporare un muscolo edificio esercizio di routine nella vostra vita e mangiare gli alimenti adeguati per sostenere la crescita muscolare . La proteina è la sostanza nutriente chiave necessaria per aumentare la massa muscolare perché il muscolo è fatto di proteine. Proteina Costruisce Muscolo

Per aumentare la massa muscolare , è consigliabile che si mangia un grammo di proteine ​​per ogni chilo di peso corporeo che avete. Ad esempio , se la scala si legge £ 160 è necessario mangiare 160 grammi di proteine ​​per sostenere la crescita muscolare . Optare per sani, i tipi di proteine ​​magre che sono a basso contenuto di carboidrati e di grassi saturi come pollo e tonno .
Breakfast

Non è mai una buona idea di saltare la prima colazione , soprattutto se si desidera aumentare la massa muscolare . Le uova sono ricche di proteine ​​e altre vitamine in modo da fare una grande scelta. Prova scrambling 3-5 uova per la colazione ogni giorno . Mettere una padella su un set bruciatore a fuoco medio . Aggiungere una scheda di burro per ungere la padella in modo che le uova non si attacchi . Rompere le uova in una ciotola media . Versate un cucchiaio di latte per ogni uovo . Aggiungere un pizzico di pepe e sale . Mescolare accuratamente con una forchetta o frusta . Distruggere il vostro formaggio o prosciutto o salsiccia aggiungere pezzi se volete. Versate il composto nella padella riscaldata , rimescolando di tanto in tanto . Quando le uova sono soffici sono pronti da mangiare . Puoi aggiungere salsa , ketchup o qualsiasi altra cosa che si desidera . L'aggiunta di latte e pane tostato fornirà proteine ​​extra .
Posto

Tutto funzionerà per il pranzo fintanto che è ricco di proteine. Un panino insalata di tonno è una grande scelta . Se siete preoccupati per l' elevato contenuto di grassi saturi di maionese , yogurt sostituto al suo posto . Per comprimere in un sacco di proteine ​​, l'acquisto di un panino sub o lungo rotolo tagliati longitudinalmente, in modo da poter aggiungere un sacco di tonno. Mescolare una scatoletta di tonno con due cucchiai di yogurt e roba nel pane . È possibile aggiungere il sedano tritato , la senape , le mandorle o qualsiasi cosa si pensa di migliorare il sapore . Se non ti piace il tonno , provare il pollo o tacchino , invece.
Cena

Avere più proteine ​​per cena . E 'essenziale scegliere una varietà di proteine ​​in modo che non si ammalano di mangiare gli stessi cibi . Polpettone fatto con magra tacchino a terra o manzo è un pasto delizioso . Mescolare una libbra di carne con due uova . Aggiungere un trito di cipolla e mezza manica di crackers sbriciolati . Versare in una metà salsa barbecue tazza o ketchup . Lavorare l' impasto con le mani . Formare mini pagnotte di polpettone e posto su una teglia . Cuocere in forno a 350 gradi per 45 minuti . Mescolare la senape e miele insieme e versare sopra come uno smalto .
Snack

Se avete fame tra i pasti si può fare uno spuntino . Optare per frullati di proteine ​​e bar. Ci sono molti sapori e varietà da scegliere . Aggiungi come molti come è necessario per ottenere la quantità necessaria di proteine ​​, a seconda del peso , dopo aver calcolare quanti grammi di proteine ​​si ottiene con i vostri pasti regolari . Essere sicuri di ottenere la quantità raccomandata di proteine, ma cercate di non superare i 15 grammi in più di ciò che è raccomandato perché troppe proteine ​​può superlavoro vostro sistema digestivo e lo stress dei reni .