Dopo Idee Bodybuilding Allenamento Menu

Per i pesi , il cibo che mangiano subito dopo il loro allenamento è il pasto più importante della giornata , in quanto è utilizzato per arrestare il catabolismo (il processo di rottura del tessuto muscolare) e avviare il processo di anabolismo (il processo di crescita del tessuto muscolare ) . Il più veloce il corpo lancia la crescita muscolare interruttore di attivazione , il muscolo più il bodybuilder da guadagnare . Così , efficace nutrizione post-allenamento è la chiave per costruire il più grosso come il tuo corpo lo permette. Ecco alcune idee di menu post- allenamento che vi aiuteranno a ottenere che strappato cerchi hai sempre voluto. Post- Workout Meal Teoria

Dr. Giovanni Berardi , Ph.D. , ha scritto la sua tesi di laurea seminale sui meccanismi della nutrizione post-allenamento . Attraverso la sua ricerca , ha trovato che una combinazione di carboidrati rapidamente assorbiti combinato con una proteina ad azione rapida in un rapporto di due a uno è meglio per arrestare il catabolismo , in quanto questa combinazione picchi di insulina , facendo la spola proteine ​​e sostanze nutritive nelle cellule muscolari e promuovere recupero veloce .
Menu Idea Number One --- personalizzata supplementazione

Il modo migliore per soddisfare le esigenze del vostro corpo è acquistare un integratore appositamente progettato per ripristinare ciò che il vostro corpo perso . Per esempio, il recupero Surge prodotto è stato specificamente progettato da Berardi dopo aver completato il suo dottorato di ricerca ed è ferma in modo rapido catabolismo e anabolismo avvia .
Menu Idea Numero Due --- Liquid Meal

Se non si desidera acquistare una determinata bevanda post-allenamento , considerare la vostra shake , combinando rapida digestione delle proteine ​​del siero di latte e relativamente carboidrati ad azione rapida . Ad esempio , un frullato di proteine ​​del siero di latte mescolato con latte e frutti di bosco è un modo efficace per ottenere le sostanze nutrienti nel muscolo abbastanza rapidamente .
Menu Idea Numero Tre --- pasto liquido su un bilancio

Se siete a corto di contanti o non si desidera acquistare una polvere proteica è possibile utilizzare il cioccolato a basso contenuto di grassi del latte come bevanda post-allenamento sostituto . Esso contiene carboidrati zuccherati rapidamente digerito e una ragionevole quantità di proteine ​​. Anche se questo non è ideale come le due precedenti soluzioni è ancora un tentativo ragionevole di nutrizione post-allenamento .
Menu Idea Number Four --- pasto solido

ci sono anche alternative pasto solido , anche se digerire meno rapidamente pasti liquidi per loro stessa natura , quindi questa scelta è inferiore ai tre opzioni precedenti . Tuttavia, è anche possibile combinare un carb solida azione rapida come il riso bianco con una fonte di proteine ​​magre, come pollo per soddisfare le vostre esigenze . Mantenere contenuto di grassi al minimo , in quanto tende a rallentare il processo digestivo .