Due settimane di dieta piani per Footballers

Football - o di calcio , come viene chiamato negli Stati Uniti - si classifica come una delle più impegnative fisicamente sport organizzato . Alcune stime sostengono che un calciatore professionista verrà eseguito sei miglia in una partita di 90 minuti , scrive il Dott. Don Kirkendall del comitato di medicina sportiva US Soccer Federation . Come un giocatore dilettante , è improbabile che abbiate mai incorrere più di tanto , ma ti consigliamo di mangiare a destra se si ha intenzione di "ottenere sul campo . " Proteine ​​

essenziale per qualsiasi tipo di preparazione atletica , le proteine ​​rigenerare muscolo e del tessuto . Non avrete bisogno di consumare quella quantità di proteine ​​- si trovano in alimenti come pollo, noci e uova - di vedere gli effetti ottimali , però . Expertfootball.com spiega che non più del 10 per cento della vostra dieta dovrebbe consistere di proteine ​​.

Carboidrati

carboidrati servono come la chiave del successo come calciatore , fornendo glicogeno , una molecola essenziale per il picco di prestazioni fisiche . I carboidrati complessi come pane di grano , pasta di grano e cereali a base di frumento rendono il carburante più efficiente pur non appesantire il vostro corpo . Farina bianca e base di amido carboidrati forniscono grasso e calorie che il vostro corpo non ha bisogno , soprattutto per una dieta di due settimane in cui si sta cercando di ottenere risultati il più velocemente possibile .

Grassi

Fat fa trasformare in energia , ma non il tipo di energia che l'organismo utilizza durante l' intensa concorrenza fisico. Per questo , il corpo si trasforma in glicogeno , che consiste di molecole di carboidrati , spiega Expertfootball.com . Durante una dieta di due settimane , stare lontano da tutti, ma grassi essenziali , concentrandosi su cibi ricchi di carboidrati complessi e solo piccole quantità di grasso .
Esercizio

due settimane di dieta può certamente ottenere sul vostro modo di essere un calciatore , ma non sarà sufficiente . Se si vuole tenere il passo sul terreno di gioco , dovrete esercitare , troppo . Oltre a praticare il suo dribbling e tiro abilità , visitare la sala peso e ottenere in qualche corsa . Secondo Soccer Info Training , allenamento a circuito - lavorare muscoli diversi su macchine diverse in successione - consente di guadagnare forza senza essere troppo ingombrante , una combinazione perfetta per un calciatore