Effetti sulla salute di Mandorle

Anche se comunemente considerato come una noce , le mandorle sono il seme del frutto mandorla , coltivate su mandorli . Le mandorle sono ricche di grassi e calorie , e , come tali , sono spesso ignorati come una scelta alimentare sana . Tuttavia , le mandorle sono ricche di nutrienti, vitamine e minerali, una grande fonte di proteine ​​e fibre e di portare una serie di benefici per la salute associati come risultato . Salute del cuore

Nonostante contenente una grande quantità di grasso , il 90 per cento dei grassi presenti nelle mandorle è monoinsaturi , fornendo acidi grassi essenziali , o "buona veloce", che hanno dimostrato di abbassare il colesterolo LDL ( colesterolo cattivo ), i livelli nel sangue . La vitamina E si trovano in mandorle è un potente antiossidante , proteggendo il corpo dai danni dei radicali liberi e contribuire a promuovere un cuore sano . Il magnesio è un altro minerale importante , influente nelle vene e arterie rilassanti per aumentare il flusso di sangue . Carenze di magnesio sono stati collegati a un aumento del rischio di attacco di cuore . A 1/4 tazza di mandorle contiene quasi il 25 per cento della quantità giornaliera raccomandata di magnesio .

Di zucchero nel sangue livelli di

studi citati da whfoods.com hanno dimostrato che mangiare mandorle diminuisce l'aumento di zucchero nel sangue associata al consumo di cibi ad alto indice glicemico o carboidrati semplici . Pazienti esaminati hanno trovato che le mandorle abbassato attivamente l'indice glicemico di un pasto ; più mandorle consumati , minore è l'aumento della glicemia dopo aver mangiato . Ciò ha conseguenze per la salute positivi riducendo il rischio di diabete e di promozione della salute cardiovascolare .
Peso

Gli acidi grassi essenziali , che si trova in abbondanza in mandorle, aiutano a filo i grassi immagazzinati lontano dal corpo , aiutando rompere le cellule di grasso e li trasporta al fegato dove possono essere elaborati . Uno studio pubblicato sul " International Journal of Obesity and Metabolic Disorders correlati " ha dimostrato che i soggetti che mangiano una dieta a calorie controllate ricco di mandorle visto un 56 per cento migliore riduzione del grasso corporeo rispetto a quelli su una dieta a calorie controllate ricchi di carboidrati .

Energia

mandorle sono una grande fonte di minerali manganese e rame , che fornisce il 45 per cento e il 20 per cento delle vostre esigenze quotidiane , rispettivamente. Entrambi i minerali sono essenziali per la produzione del ossidativo enzima superossido dismutasi . Questo enzima combatte i danni dei radicali liberi nei mitocondri , che è responsabile per la produzione di energia nelle cellule . La vitamina B2 ( riboflavina ) in mandorle aiuta anche aumentare a base di ossigeno - produzione di energia .
Soft Tissue Salute

Uno 1/4-cup porzione di mandorle contiene più di 7 g di proteine ​​--- superiore dell'uovo tipico . La proteina è essenziale per il mantenimento , la riparazione e la crescita di massa muscolare e del tessuto connettivo .