Elenco degli alimenti con un sacco di carboidrati

I carboidrati danno l' energia del corpo umano . Gli atleti che si allenano ad alta intensità possono trovare utile mangiare più carboidrati rispetto alla maggior parte di persone, secondo la Mayo Clinic . Le persone che non si allenano ad alta intensità non dovrebbero iniziare a mangiare quello che per loro sarebbe una quantità eccessiva di carboidrati . Consultare un nutrizionista e /o medico per consigli sui migliori aggiustamenti dietetici per l'allenamento e le esigenze di perdita di peso . Secondo la Mayo Clinic , " carboidrati si trovano nei cereali , latticini, frutta, verdura e legumi (fagioli e piselli ) , " così come " zucchero e dolci . " Alcuni alimenti sono più elevati di carboidrati rispetto ad altri. Patate

Secondo il Massachusetts Institute of Technology ( MIT ) , patate al forno sono uno dei più alti cibi in termini di calorie che provengono dai carboidrati per porzione . Uno di piccole dimensioni Russet patate al forno comprende 120 calorie dai carboidrati per porzione . Questo è per patate sono cotte senza grassi .
Ripieno

Ripieno è un altro alimento ad alto contenuto calorico , anche se può non essere adatto per gli atleti professionisti . Processing , ripieno confezionato può avere troppo sodio per la dieta anche. Provate a fare il vostro proprio ripieno , utilizzando oli sani al posto di burro o margarina grassi sodio - carico.
Grano cereali

colazione può includere frumento e crusca di cereali , come frumento sbriciolato da Kraft e Grapenuts , secondo MIT . Entrambi questi cereali sono ricchi di calorie dai carboidrati per porzione . Crema di grano è anche abbastanza alta in carboidrati , rendendolo un'altra scelta colazione ottimale per gli atleti di elevata intensità.

Grano intero offre energia sostenibile . Ma licenziare lo zucchero trasformato , dal momento che farà solo si crash nel corso della giornata .
Cialde

cialde sono un'altra colazione alimenti ad alto contenuto di carboidrati , secondo il MIT . Ancora una volta , evitare di spalmare in sciroppo zuccherino per i risultati sani .
Snacks

bagel sono uno spuntino salute che è particolarmente ricca di carboidrati , ancor più che tagliuzzato frumento . Cracker sono un altro spuntino sano che offre qualche dolcezza . Anche cercare barrette energetiche progettati appositamente per gli atleti di elevata intensità . Vedere un nutrizionista o di un fisiologo per le raccomandazioni particolari in base alle esigenze energetiche personali .
Pani

Secondo MIT , pane di frumento è leggermente più alto di carboidrati del pane bianco . Pane di frumento aiuta anche con il soggiorno completo , dal momento che il pane integrale contiene sostanzialmente più fibra di pane bianco . Vai con pane integrale su regolare , pane di grano trasformati per la scelta più nutriente e abbondante .
Bevande sportive

bevande sportive sono anche ad alto contenuto di carboidrati , secondo MIT , ma evitare a meno che non sei un atleta . Le bevande sportive possono contenere anche relativamente alti livelli di sodio per qualcuno che non sta sudando tutto il giorno con formazione di alta intensità. Anche gli atleti ad alta intensità dovrebbero probabilmente evitare bevande sportive quando non si allenano .